الماء ضروري لصحة الإنسان ، فاكثر من 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء، وآثار الجفاف يمكن ان تهدد الحياة، على الرغم من ان هناك خلاف كبير بين العلماء على كمية الماء الذى يجب ان يستهلكها الفرد كل يوم، والقاعدة التى تقول انه يجب شرب 8 اكواب يوميا لم تعد قاعدة ذات اساس قوي ، ولكن هناك حقيقة معروفة وهي ان استبدال المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية بالماء العادي يمكن ان يساعد في السيطرة على الشهية والوزن، وتحسين مستويات النوم والطاقة، والحد من احتمالات تسوس الاسنان ، والمساعدة في إدارة الحالات المزمنة مثل داء السكري ، فإذا كنت ترغب في زيادة كمية المياه الخاصة بك لاسباب رياضية اوغذائية، فهناك العديد من الطرق الآمنة والفعالة للقيام بذلك ومن ضمنها :
1- إضافة الحمضيات الي الماء :
إذا كنت لا يمكنك ان تشرب كوب بعد كوب من الماء العادي كل يوم، فمحاولة غرس الماء مع بعض نكهات الحمضيات ، سيكون شيئا محببا الي قلبك ، فمجرد شريحة من الليمون، او البرتقال او حتى الاثنان معا ، يمكنك إضافتهما إلى كوب او زجاجة ماء، كما انك يمكنك ايضا الحفاظ بالزجاجة في الثلاجة في جميع الاوقات وذلك بالتأكيد سيساعدك علي مضاعفة كمية المياه الخاصة بك في اي وقت من الاوقات، ويمكنك تجربة خيارات اخرى مثل قطع الفراولة والمانجو والخيار والنعناع ، ويمكنك ايضا العثور على المياه المنكهة على رفوف السوبر ماركت، ولكن يجب عليك قراءة العلامات بعناية قبل تناولها ، واحترس من السكر المضاف اذا كنت تعاني من مرض السكري .
2- استخدام زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام طوال الوقت :
يوجد العديد من الزجاجات التي تضمن لك زيادة كمية H2O وتكون في نفس الوقت قابلة لاعادة التعبئة في اي وقت لتقوم باستهلاكها يوميا ، ما عليك سوي ان تقوم بالتقاط واحدة من الزجاجات ذات الشكل الجميل من اى محل بقالة او سوق تجاري، ومما لا شك فيه انك يجب ان تقوم بغسلها كثيرا للحماية من الجراثيم، ويفضل الشرب من المصاصة الخاصة بها .
3- العودة للمياه الفوارة :
ولان الفقاعات تجعل كل شيء اكثر متعة، فيمكنك محاولة تبديل المياه العادية مع هذا النوع من المياه الفوارة ، فالمياه الفوارة جيدة خاصة إذا كنت في محاولة لتقليص شرب الصودا، وستتفاجأ بان هناك خيارات عديدة متاحة مع تغيير فى النكهة ايضا ، فقط تذكر التحقق من العبوات لمعرفة اذا قد تم إضافة السكر او المحليات ، ويقول خبراء التغذية ان المياه الفوارة تعتبر جيدة لصحتك تماما مثلها مثل المياه العادية .
4- اضافة التوابل الي غذائك :
الحصول علي القليل من الحرارة عن طريق التوابل و الشطة اثناء تناول الطعام سترسل لك مباشرة الرغبة في الحصول على بعض من الماء المنعش لتهدئة فمك، فمحاولة اضافة توابل علي الطعام الخاصة بك مثل الفلفل الحريف او الصلصة الحارة، سيكون بالفعل هو خيار رائع ايضا بالاضافة الي انه سيجعلك تستغنى قليلا عن الملح، وسوف يجعلك تستهلك كميات كبيرة من المياه بين اللقيمات ستساعدك على الشعور بالشبع بشكل اسرع، لذلك سوف تتعود اكثر على نظام اللقيمات كنظام غذائى مثبت فاعليته فى انقاص الوزن .
5- تغيير درجة الحرارة فى تناولك للماء :
العديد من الاشخاص تحب بدء يومها مع كوب من الماء الساخن مع بضع قطرات من الليمون، وقد وجد ايضا ان شرب الماء في درجة حرارة الغرفة هو اسهل من ان يحتسي باردا، وهناك بعض الناس يفضلون الماء المثلج، وخصوصا بعد المجهود المبذول وفى درجات حرارة الجو المرتفعة ، ولكنك ستجد انك تكسر الروتين عندما تشرب الماء بدرجات حرارة مختلفة في اوقات مختلفة من اليوم !
6- القيام بالتمارين الخاصة بك :
عندما تقوم بعمل مجهود وتنتج الكثير من العرق، سوف تحتاج تلقائيا إلى تجديد تلك السوائل، حتى مجرد المشي السريع يمكنه ان يجعلك ان تفكر في الاشياء الباردة او السوائل، وهذا يجعلك بسهولة تود ان تحدد هدف لا يقل عن 8 اونصات من الماء لكل 30 دقيقة من النشاط البدني، وتأكد من انك على استعداد دائما لشرب زجاجة كبيرة من الماء ، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الحرارة المرتفعة .
7- استخدام التكنولوجيا :
حاول وضع اجهزة الإنذار او تذكير الكمبيوتر او الموبايل لإخبارك عن شرب الماء مرة واحدة في الساعة، و قم بتعديلها خلال اليوم كله ، فقد ثبت علميا ان استخدام المحفزات لشرب المياه يؤدي إلى شرب الماء ، ويمكن ان يجعل شرب الماء من الانشطة الروتينية .
فيجب عليك تحديد هدف يومي على تطبيق الهاتف الخاص بك، وتحديثه على مدار اليوم، فانت لا تريد ان تدرك في نهاية اليوم انه لا يزال لديك اكثر من نصف كمية الماء المطلوب شربها يوميا ، واذا كنت لا تمتلك جهاز ذكي يمكنك ببساطة ضبط المنبه ليرن على مدار اليوم للتذكير .
8- استخدام شفاطة :
استخدام الشفاطة للشرب هي واحدة من اكثر النصائح المفضلة للحصول على الكثير من الماء في فترة قصيرة من الزمن ، فاستهلاك الماء عن طريق شفاطة الكاء يجعل الماء ينخفض اسهل، فيمكنك بسهولة ان تجد زجاجات المياه التي يعاد استخدامها او الكؤوس التي تأتي مع الشفاطات المضمنة .
