تتميز كل من بلاد العالم باكله شعبيه خاصه بها او سندوتشات معينه تميزها فتضيف لها النكهات الخاصه التى تميزها عن بعضها و من ثم يفضل كل شعب اكلته المفضله وعند تناولها ممكن ان يبتلعها دون مضغ جيد مما يؤثر على صحته و يزيد من وزنه و فى هذا المقال تتعرف على انواع من هذه السندوتشات التى تكتظ بالسعرات الحراريه و عليك بالطبع تجنبها في الحمية الغذائية و سندوتشات اخرى ممكن تناولها حتى لو قدمت اليك فى احدى المطاعم التى تتردد عليها حيث انها قليلة السعرات الحراريه و مضاف اليها بعض الخضروات التى تساعد فى تحسين عملية الهضم .
1- ساندوتش صدور الدجاج :
اختيار ساندوتش صدور الفراخ هو اختيار صائب و مفضل لان صدور الدجاج لا تحتوى على الكثير من الدهون فليس لديها سوى ثلاثمئه و ثلاثون سعر حرارى و هى السعرات الحراريه الموجوده فى ساندوتش صدور الدجاج و يحتوى ايضا على جرامين من الدهون و هى ليست دهون مشبعه و يضاف الى ساندوتش صدور الدجاج بعض الخضروات مثل الخس و شرائح الطماطم فهى تحسن من عملية الهضم و تشعرك بالشبع و يمكن استخدام خبز من القمح للتقليل من السعرات الحراريه العاليه و يفضل التقليل فى اضافة المخللات لساندوتش صدور الدجاج لانها مليئه بالاملاح المضره للجسم و تساعد فى انحباس المياه فى جسمك عند الاكثار فيها .
2- ساندوتش كرات اللحم الايطاليه :
يحتوى هذا الساندوتش على كرات اللحم المفروم بالصلصه الايطاليه و مضاف اليهم جبن المودزريلا مما يترتب على ذلك احتواء ساندوتش كرات اللحم على المزيد من السعرات الحراريه فهو اختيار خاطئ اذا كنت ممن يتبعون حمية غذائية او حتى تريد الحفاظ على وزنك فيحتوى الساندوتش على الف و خمسمئه و ثلاثون سعر حرارى و ايضا يحتوى على واحد و ثمانون جرام من الدهون و ثمانيه و عشرون جرام من الدهون المشبعه و خمسمئه و ثمانون جرام من الملح فان نسبة الملح الموجوده بالساندوتش عاليه و لا يجب تناولها فى يوم واحد .
3- ساندوتش تركيا اللايت :
هذا الساندوتش يتميز بصغر حجمه و على الرغم من ذلك فهو مشبع فهو اختيار رائع لكل من يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن فيوجد بهذا الساندوتش ثلاثمئه و عشره من السعرات الحراريه و فقط سته جرام من الدهون و ايضا يحتوى على واحد ونصف من الدهون المشبعه و لا يملك الكثير من الملح و دائما يستبدل المايونيز فى هذا الساندوتش التركى بصلصة البلسم لتميزها بالنكهه العاليه و عدم وجود دهون بها و عند اختيار خبز القمح لهذا الساندوتش التركى يجعل نسبة الالياف الموجوده به عاليه مما يشعرك بالشبع رغم صغر حجمه ومما يجعل هذا الساندوتش مميز هو اضافة شرائح الخسس و الطماطم و البصل و الخيار الى طعم البروتين الموجود بالساندوتش مما يساهم فى تحسين عملية الهضم ويشعرك بالشبع فور تناوله اما اذا كنت تشعر بجوع بعد تناوله فمن الممكن تناول احدى ثمار الفاكهه لاستكمال الوجبه .
4- ساندوتش الكفته :
تناول ساندوتش الكفته من الامور السيئه حيث انه يحتوى على اللحم المفروم مخلوطه مع صلصه خاصه و عليهم رش جبن البارميزان فان كل ذلك من اللحم و الجبن مع الصلصه يعادل الف و مئه و عشرون سعر حرارى و ايضا يحتوى على ثمانيه و خمسون جرام من الدهون و سته و عشرون جرام من الدهون المشبعه و ثلاثة الاف و ستمئه و اربعون جرام من الصوديوم بالاضافه الى السعرات الحراريه الموجوده فى الخبز مما يزيد السعرات الحراريه الموجوده بالساندوتش .
5- ساندوتش الروست بيف :
قطعه صغيره من ساندوتش الروست بيف مشبعه و صحيه و خاصة انك تتناولها مع شطيره من القمح فيكون بذلك رصيده من السعرات الحراريه هو اربعمئه و ثلاثون و يحتوى كذلك على ستة عشر جرام من الدهون و خمسه فقط من الدهون المشبعه بالاضافه الى سته جرام من الالياف فعند اختيارك لهذا الساندوتش الصحى فانك بذلك تحصل على جرعه صحيه من الالياف و هو ما يحتاجه الجسم غير انه عند اضافة شرائح الخضروات الطازجه فمن شان ذلك جعل الساندوتش مفيد جدا بالنسبه لمن يتبعون الحمية الغذائية .
6- ساندوتش روست بيف العادى :
يعتبر اختيار لائق تناولك لساندوتش روست بيف العادى للسيطره على السعرات الحراريه و لكن اذا تمت اضافة الجبن المطبوخ و المايونيز فان نسبة السعرات الحراريه ستزيد خمسون سعر حرارى و خمسه جرام من الدهون اما اذا استخدمت صلصة اربى فانها تضيف نكهه و لا توجد بها دهون و بها خمسة عشر سعر حرارى فقط .
7- ساندوتش تندر كرسب الدجاج :
عليك العلم بان ساندوتش تندر كرسب الدجاج هو يحتوى على نسبه عاليه من الدهون فهو مثال كلاسيكى للدجاج المقلى الذى يحتوى على نسبه عاليه من الدسم فهذا الساندوتش يتصدر سبعمئة سعر حرارى و اثنان و اربعون جرام من الدهون و ثمانية جرام من الدهون المشبعه فاذا اضفت بشر الجبن او حتى شريحه من اى نوع من الجبن فان ذلك من شانه اضافة المزيد من السعرات الحراريه و بالتالى هو يعتبر من الاختيارات السيئه لمن يتبعون نظام غذائى او يحافظون على وزنهم .
8- ساندوتش فيليه الدجاج المشوى :
يعتبر تناول ساندوتش فيليه الدجاج المشوى من الاختيارات المفضله و خاصة عند اضافة شرائح الخس الطازجه و الطماطم و القليل من المايونيز فقد يحتوى على اربعمئه و عشره من السعرات الحراريه و ستة عشر جرام من الدهون و اثنان و نصف جرام من الدهون المشبعه و ثماني مئه و ثلاثون جرام من الصوديوم و بامكانك اضافة القليل من المخللات و البصل و الخردل لاضافة النكهه دون زياده عاليه فى السعرات الحراريه .
9- ساندوتش الدجاج المدخن التركى :
يعتبر هذا الساندوتش من الخيارات المفضله لمن يتبعون الحميه الغذائيه فهو يطلب فى مطاعم تركيا بنسبة تسعه و تسعون بالمئه حيث انه خالى من الدهون و يضاف اليه شرائح الخس مع الطماطم والقليل من المايونيز و الخردل و يحتوى هذا الساندوتش على اربعمئه و ثلاثون سعر حرارى و ثلاثه و نصف جرام من الدهون و واحد جرام من الدهون المشبعه و يمكنك تناول رقائق البطاطس كطبق جانبى بدلا من الخبز او تتناول تفاحه لتكمل بها الوجبه .
10- ساندوتش من قطع الدجاج المشوى :
تعتبر قطع الدجاج المشويه هى من افضل الخيارات لكل من يتبع حميه غذائيه و يحافظ على وزنه فان تحميص الدجاج يجعلها جيده و صحيه لمن يتناولها بالمقارنه لبعض الخيارات الاخرى فذلك الساندوتش يحتوى على ستمئه و عشرون سعر حرارى و اربعة عشر جرام من الدهون و ستة جرام من الدهون المشبعه و يمكن اضافة طبقه واحده من الخبز للمساعده فى خفض السعرات الحراريه او ممكن تقسيم الساندوتش لتناوله على وجبتين .
11- ساندوتش الدجاج :
فى المطاعم يعتبر تناول ساندوتش الدجاج من الخيارات السيئه لاحتوائه على الكثير من الدهون فهو غير صحى فهو يحتوى على خمسمئه وسبعون سعر حرارى و ثمانيه و عشرون جرام من الدهون و عشره جرام من الدهون المشبعه فلا ينصح بتناوله لكل من يتبع الحمية الغذائية .
12- ساندوتش الدجاج المقرمش :
هو من الخيارات السيئه لانه يحتوى على دجاج مقلى فهو يحتوى على ستمئه و سبعون سعر حرارى و ثلاثه و ثلاثون جرام من الدهون وتسعه جرام من الدهون المشبعه فيفضل تناول الدجاج المشوى عن الدجاج المقلى لان الدجاج المشوى صحى اكثر و ايضا يمكن استبدال المايونيز بالخردل فهذا خيار افضل .
13- ساندوتش قطع الدجاج :
تناول ساندوتش قطع الدجاج المضاف اليه العسل والجبن المبشور و الخس يعطى مذق حلو بالفم دون زياده فى دهون منطقة الخصر فهو يحتوى على مئتان و خمسون سعر حرارى و ثمانية جرام من الدهون وثلاثه و نصف جرام من الدهون المشبعه فيعتبر خيار افضل للحفاظ على الوزن .
* الاطباق جانبيه و المشروبات :
فبل اتباعك الحمية الغذائية و تحديد ما يمكنك تناوله عليك معرفة السعرات الحراريه للتاكد من جميع اختياراتك و ايضا عليك معرفة ما يمكن تناوله بجانب الوجبه الرئيسيه و التى تحتوى ايضا على بعض السعرات الحراريه فيوجد منها ما توجد به سعرات حراريه عاليه مثل المشروبات الغازيه و البطاطس المقلية و منها ما يحتوى على سعرات حراريه منخفضه مثل السلطه الخضراء الطازجه و الالبان الخاليه من الدسم و بعض الفاكهه لاكمال الوجبه .