الام الظهر عند الحامل يعتبر من مشاكل الحمل الشائعة ، حيث ان ما بين 50 و 70 % من النساء الحوامل تعانين من الام الظهر في مرحلة ما خلال فترة الحمل ، و الام الظهر عند الحامل امر شائع ولكنه ليس علامة على اي شيء مثير للقلق ، وهناك عدد لا يحصى من العلاجات لـ الام الظهر عند الحامل ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن 10 من اهم هذه العلاجات .

1- من علاجات الام الظهر عند الحامل ممارسة اليوجا قبل الولادة :
رياضة اليوجا تعتبر واحدة من التقنيات الاكثر شعبية التى تخفف الام الظهر عند الحامل ، وممارسة اليوجا قبل الولادة هى الخيار الافضل بين النساء الحوامل ، اللاتى يسبب لهم زيادة وزن الحمل ضرر او الام فى العضلات والمفاصل والاعصاب، وممارسة اليوجا تسهل عملية الولادة ، واليوجا قبل الولادة تعالج الاجهاد العاطفى ايضا ، وتساعد على النوم بشكل جيد واسترخاء العضلات والعقل .

2- من علاجات الام الظهر عند الحامل الوخز بالإبر :
الوخز بالإبر هو تقنية طبية في شرق اسيا يتم فيها ادخال ابر دقيقة جدا في نقاط ضغط محددة على الجسم تتوافق مع انظمة مختلفة من الصحة البدنية والعاطفية ، والوخز بالابر يمكن ان يساعد على تحسين عملية الهضم، وتعزيز مستوى الطاقة الخاصة بك، وتقديم الاغاثة من مرض الصباح والصداع النصفي والام الظهر .

وقد اظهرت الدراسات وجود علاقة ايجابية مباشرة بين الوخز بالابر والتخفيف من الام الظهر عند الحامل، والعديد من النساء اكد فاعليتها، ولكن يجب ان يتم الوخز بالإبر بشكل صحيح لمنع الاثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل الغثيان، والصداع ، ويجب استشارة الطبيب اولا للتأكد من ان الوخز بالابر مسموح لكى ام لا ، ومن ثم العثور على المعالج المعتمد الذي لديه خبرة في العمل مع النساء الحوامل .

3- من علاجات الام الظهر عن الحامل التدليك قبل الولادة :
يمكن للتدليك قبل الولادة ان يحقق راحة سريعة لكى اذا كنتى تعانى من الام الظهر اثناء الحمل ، وخاصة عندما يكون ذلك نتيجة لتهيج العضلات التي تهيج الاعصاب (وخاصة العصب الوركي في الارداف والساقين) وترسل اشارات الالم الى المخ ، وقد اظهرت الابحاث انه بالاضافة الى تخفيف الام الظهر عند الحامل ، يمكن ان يساعد التدليك قبل الولادة العادية في تخفيف الاكتئاب والقلق في فترة الحمل ، والتدليك السويدي هو الاسلوب الاكثر شيوعا من التدليك قبل الولادة لانه لطيف ومهدئ ، يجب على النساء اولا التشاور مع اطبائهم للتأكد من ان التدليك قبل الولادة آمن .

علاج الام الظهر عند الحامل

4- من علاجات الام الظهر عند الحامل العلاج الطبيعي :
العلاج الطبيعي يساعد فى التخلص من الام الظهر عند الحامل ، وذلك من خلال التلاعب في المفاصل والعضلات ونقاط الضغط العصبي وتوفير التدريبات التي يمكن ان تقوم بها الأمهات الحوامل في المنزل ، ويقول الطبيب ريك أولدرمان ، وهو طبيب طبيعي مقره دنفر ان الام الظهر عند الحامل يمكن ان تذهب من خلال العلاج الطبيعى .

ويقول ان واحدة من اهدافه هى تثقيف المرضى من خلال تعليمهم كيفية المشي والجلوس والوقوف، والانحناء الى الامام ، والاستلقاء ، وممارسة هذه التدريبات بطريقة صحية تعتبر وسيلة لدعم الظهر ، واحد الطرق التي يقومون بها هى وضع شريط على ظهر ركبتي النساء الحوامل ، وهذا الشريط يمكن ان يضغط على العضلات الكبيرة في الساقين ومفاصل الورك والظهر ، لان المفاصل النسائية تصبح متراخية نتيجة للتغيرات الهرمونية .

5- من علاجات الام الظهر عند الحامل التأمل :
على عكس اليوجا او التدليك ، التأمل هو الاسلوب الذي يمكنك الوصول اليه في اي وقت ، وفي اي مكان ، وهو يؤدى الى تخفيف الام الظهر عن الحامل هناك العديد من الطرق لممارسة التأمل ، واحد هذه الطرق هو مجرد الجلوس او الاستلقاء في مكان هادئ والتركيز على التنفس بعمق ، ويمكنك التأمل في صمت او الاستماع الى الموسيقى الهادئة ، ويؤدى التأمل الى تقليل الاثار السامة (مثل ارتفاع ضغط الدم وتوتر العضلات) .

6- من علاجات الام الظهر عن الحامل السباحة :
السباحة هي واحدة من اكثر التمارين الموصى بها للغاية للنساء الحوامل ، وتقول ماري روسر( دكتورة تعمل في مركز مونتيفيور الطبي في برونكس ، نيويورك) عندما تكون معلق في الماء ، الجاذبية تكون ليس لها اي تأثير على جسمك ، والتجديف يساعد على فك العمود الفقرى ، والساقين والذراعين والعضلات الاساسية ، ويجب عليكى البقاء دائما رطبة جيدا اثناء السباحة ، والتوقف اذا كنتى تشعرين بالدوار في اي لحظة ، واذا كان لديكى حمل شديد الخطورة ، تحدثى مع طبيبك قبل التوجه الى حمام السباحة .

7- من علاجات الام الظهر عند الحامل ارتداء حزام الامومة :
حزام الامومة يمكنك شراءه عبر الانترنت وفي العديد من محلات ملابس الامومة ، وهو عبارة عن ملابس داخلية داعمة تساعد على رفع البطن حتى لا تؤثر على منطقة الحوض والظهر السفلي ، وينصح الاطباء عموما النساء باستخدام احزمة الأمومة ، ولكن يجب النظر الى الاحزمة على انها تكملة للعلاجات الاخرى ، وليس العلاج الوحيد لـ الام الظهر عند الحامل .

8- من علاجات الام الظهر عند الحامل ارتداء الاحذية المناسبة :
ان الكعب العالي يزيد من انحناء ظهرك ويصنع ضغطا يدفع وزن الحمل مباشرة الى العمود الفقري السفلي ومفصل الورك ، ويؤدى ذلك الى الام الظهر عند الحامل ، ولذلك ينصح بإرتداء الاحذية ذات الكعب المنخفض المريحة لان الاحذية المنخفضة او المرتفعة ارتفاع طفيف تعمل على توزيع الوزن بطريقة اكثر استقرارا وتدعم الظهر .