عندما تستعدي لاستخدام احدى طرق انقاص الوزن فان اول طريقة تخطر على بالك هى خفض كميات الطعام التى تتناوليها على مدار اليوم ،وقد تكون تلك الطريقة فى بعض الاحيان مفيدة وتساعد فى انقاص الوزن كثيرا حيث ان المفتاح السحرى لانقاص الوزن هو تناول سعرات حرارية قليلة ،لكن عليك التأكد من انك تتناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن حتى لا تتأثر صحتك كما انه لا يجوز تناول كميات قليلة جدا من الاطعمة لان ذلك يؤدى الى خطر الاصابة ببعض الامراض .

عدد السعرات الحرارية :
معرفة السعرات الحرارية التى يجب ان تتناوليها على مدار اليوم هي من احدى طرق انقاص الوزن وذلك وفقا للمراكز الطبية ،حيث انه عند اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية اقل مما يستخدمه الجسم وفى ذلك الوقت يبدأ الجسم فى سحب الطاقة اللازمة لك من خلايا تخزين الدهون ،وبتلك الطريقة يمكن انقاص ما يقرب من كيلو جرام من الدهون فى الاسبوع ولذلك فعليك تخفيض ما يقرب من 500 سعر حرارى ويمكن تخفيض السعرات الحرارية من خلال اضافة نشاط الى الجدول المحدد لانقاص الوزن .

تقليص بعض الاطعمة :
يجب العلم بالاطعمة التى يجب عليك الحد منها او تقليصها مثل البيتزا والحلويات الغنية بالدهون والمشروبات الغازية والبطاطس المقلية ،والعلم ايضا بالاطعمة الصحية التى يجب عليك تناولها لتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة ،كما انه وفقا لبعض المبادئ التوجيهية بالنسبة للاطعمة فان الحبوب المكررة مثل الارز والخبز الابيض والمكرونة من الاكلات التى يجب الحد منها .

الحفاظ على بعض الاطعمة :
توصى المبادئ التوجيهية بشكل عام بالاستمرار فى تناول الفواكه والخضروات خاصة الفاكهه والخضروات التى تتميز بالالوان المتعددة كما انه يفضل تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الالبان قليلة الدسم ،ويجب ايضا تناول المأكولات البحرية ،بالاضافة الى انه ينبغى التأكد من الاكل فى النظام الغذائى الذى تتبعه هو متوازن فى حدود السعرات الحرارية التى تسمح فى النهاية بانقاص الوزن .

اضطرابات الاكل :
وفقا للمركز الوطنى البريطانى الخاص باضطرابات الاكل ،ان التقليل من تناول بعض الاطعمة قد تؤثر على مزاجك وسلوكك وتفكيرك ،كما ان التقليل فى تناول الاطعمة او اتباع انظمة غذائية شديدة القسوة قد تقودك الى الرغبة الشديدة فى تناول كل الاطعمة الغير صحية وبالتالى الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والاضرار بالصحة العامة لجسمك ،فبشكل عام يجب ان تحصلى يوميا على 800 سعر حرارى يوميا .