القهوة الخضراء، المعروفة أيضًا باسم حبوب البن الخضراء، هي حبوب البن التي لم يتم تحميصها بعد. تحتوي القهوة الخضراء على نسبة عالية من مركب الكافيين، والأحماض الكلوروجينية و الفينولية، ومضادات الأكسدة الطبيعية.
تشتهر القهوة الخضراء بدورها في عملية فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية للأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن، تعزز القهوة الخضراء عملية التمثيل الغذائي وتسرع من حرق الدهون، مما يعزز فقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر القهوة الخضراء مثبطًا للشهية، مما يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام والتحكم في الشهية، قد تعمل القهوة الخضراء أيضًا على تحسين مستويات الطاقة والتركيز، مما يمكن أن يساعد في زيادة النشاط البدني وتحسين الأداء الرياضي.
ما هي القهوة الخضراء؟
حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب قهوة عادية لم يتم تحميصها ولا تزال نيئة تمامًا، مستخلصها شائع كمكمل غذائي، ولكن يمكن أيضًا شراء القهوة الخضراء في شكل حبوب كاملة واستخدامها في صنع مشروب ساخن، مثل القهوة المحمصة.
ضع في اعتبارك أن كوبًا من هذا المشروب الأخضر الفاتح لن يكون طعمه مثل القهوة المحمصة التي اعتدت عليها، حيث إن له نكهة أكثر اعتدالًا، يقال إن طعمه يشبه شاي الأعشاب أكثر من طعمه القهوة، والأكثر من ذلك، أن خصائصها الكيميائية مختلفة تمامًا عن تلك الموجودة في القهوة المحمصة، على الرغم من أن أصولها متشابهة.
يفتخر بإمداد وفير من أحماض الكلوروجينيك - وهي مركبات ذات تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والتي قد توفر العديد من الفوائد الصحية، وتحتوي منتجات القهوة المحمصة أيضًا على كميات صغيرة من حمض الكلوروجينيك، ولكن يتم فقد معظمها أثناء عملية التحميص.
لماذا يأخذ الناس القهوة الخضراء؟
تعتبر القهوة الخضراء محبوبة من قبل الناس لعدة أسباب، إليك بعض الأسباب الشائعة التي تدفع الناس لاستهلاك القهوة الخضراء:
- فقدان الوزن: يُعتقد أن القهوة الخضراء تساهم في عملية فقدان الوزن، تحتوي على مركبات مثل الكافيين و أحماض الكلوروجينية و الفينولية التي يُعتقد أنها تساعد في تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون.
- زيادة الطاقة والتركيز: يُعتقد أن القهوة الخضراء تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وهو محفز طبيعي يعزز اليقظة ويعزز التركيز والانتباه، لذا، يتناول البعض القهوة الخضراء لزيادة الطاقة وتحسين الأداء العقلي.
- مضادات الأكسدة: تحتوي القهوة الخضراء على مضادات الأكسدة الطبيعية مثل البوليفينولات، وهي مواد تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل التأثيرات الضارة للأكسدة في الجسم.
- تأثيرات صحية أخرى: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن القهوة الخضراء قد تساهم في تقليل مخاطر بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، ومع ذلك، تحتاج هذه الدراسات إلى مزيد من البحث للتأكيد على هذه الفوائد.
- يجب ملاحظة أن القهوة الخضراء ليست علاجًا سحريًا للتنحيف أو الحفاظ على الصحة، قد تكون فوائدها طفيفة وتختلف من شخص لآخر، قبل تناول أي مكملات أو منتجات غذائية، من المهم استشارة الطبيب.
كيفية استخدام القهوة الخضراء للتنحيف
تُستخدم القهوة الخضراء بعدة طرق للتنحيف، وإليك بعض الطرق الشائعة لاستخدامها:
* تناول كبسولات القهوة الخضراء: يمكنك شراء كبسولات القهوة الخضراء المتاحة في السوق واتباع التعليمات الموجودة على العبوة، تعتبر الكبسولات وسيلة سهلة وملائمة لتناول القهوة الخضراء دون الحاجة إلى قلق بشأن التحضير.
* شرب الشاي الأخضر والقهوة الخضراء: يمكنك إضافة مسحوق القهوة الخضراء إلى كوب من الشاي الأخضر الساخن، هذا يمنحك فوائد القهوة الخضراء وفوائد الشاي الأخضر في نفس الوقت.
* تحضير مشروب القهوة الخضراء: يمكنك تحضير مشروب القهوة الخضراء عن طريق غلي حبوب القهوة الخضراء في الماء المغلي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، يمكنك تصفية المشروب وشربه ساخنًا وتبريده وشربه كمشروب بارد.
* إضافة مسحوق القهوة الخضراء إلى العصائر أو السموثي: يمكنك خلط مسحوق القهوة الخضراء في العصائر الطبيعية أو السموثي لإضافة قيمتها الغذائية والمفيدة لـ عملية التنحيف.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، يجب أن تتذكر أن القهوة الخضراء ليست بديلاً كاملاً لنظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم، قد تكون الجرعات الموصى بها والتوقيت المثلى لتناول القهوة الخضراء تختلف باختلاف الأشخاص، لذا قد يكون من المفيد استشارة مختص في التغذية.
طريقة استعمال كبسولات القهوة الخضراء للتنحيف
لاستخدام كبسولات القهوة الخضراء للتنحيف، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
1. قراءة التعليمات: قبل البدء في استخدام كبسولات القهوة الخضراء، قراءة التعليمات الموجودة على العبوة بعناية، ستوفر لك التعليمات المعلومات حول الجرعة الموصى بها وتوقيت الاستخدام.
2. تحديد الجرعة المناسبة: يجب أن تعرف الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الفردية، يمكن أن تتأثر الجرعة بالعوامل الفردية مثل الوزن والعمر والحالة الصحية، قد تكون هناك جرعة يومية موصى بها أو توصيات حول عدد الكبسولات التي يجب تناولها في اليوم.
3. تناول الكبسولات بشكل منتظم: يفضل تناول الكبسولات في وقت ثابت من اليوم للحصول على أقصى فائدة، اتبع التوقيت الموصى به في التعليمات، سواء قبل الوجبات أو بعدها، حسب التوجيهات المعطاة.
4. الالتزام بالتوصيات الأخرى: قد يكون هناك توصيات أخرى فيما يتعلق بالتغذية ونمط الحياة أثناء استخدام الكبسولات، قد يُنصح بتناولها مع كمية كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
5. الملاحظة للتأثيرات الجانبية: يجب أن تكون على دراية بأي تأثيرات جانبية محتملة لاستخدام القهوة الخضراء، قد تشمل ذلك زيادة في ضربات القلب، الاضطرابات الهضمية، الأرق أو التوتر العصبي. إذا لاحظت أي تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.
القهوة الخضراء للتخسيس من عند العطار
إذا كنت ترغب في شراء القهوة الخضراء للتنحيف من العطار، يُفضل أن تتبع الخطوات التالية:
البحث والاستشارة: قم بالبحث عن عطار موثوق وذو سمعة جيدة، يُفضل أن تستعين بموصى به أو تطلب توصية من أصدقاء أو أفراد عائلتك الذين قد يكونوا قد قاموا بشراء القهوة الخضراء من العطار من قبل، قد يكون لديهم معرفة حول المنتجات المتوفرة والجودة والمصداقية للعطار.
التحقق من المنتج: تحقق من جودة المنتج وتعبئته. تأكد من أنها تحمل علامات التحقق والتوصيات الصحية المطلوبة، وأنها تتوافق مع المعايير الصحية والمواصفات.
استشر العطار: قد يكون من المفيد أن تستشير العطار بشأن استخدام القهوة الخضراء للتنحيف والجرعة الموصى بها، قد يقدم لك المشورة بناءً على معرفته بالمنتج وخبرته في هذا المجال.
اتباع التعليمات: اتبع تعليمات الاستخدام الموجودة على العبوة بعناية، تأكد من فهم الجرعة الموصى بها وتوقيت الاستخدام وكيفية تحضير القهوة الخضراء.
المراقبة والملاحظة: قم بمراقبة ردود فعلك وتأثيرات القهوة الخضراء على جسمك وصحتك، إذا لاحظت أي تغيرات غير طبيعية أو أعراض جانبية غير مرغوب فيها، يجب عليك التوقف عن استخدامها والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
فوائد القهوة الخضراء للنساء
القهوة الخضراء لها عدة فوائد محتملة للنساء، إليك بعض الفوائد المحتملة لاستخدام القهوة الخضراء:
تساعد في إنقاص الوزن:
يُعتقد أن القهوة الخضراء تساهم في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون، مما يمكن أن يدعم عملية فقدان الوزن، تحتوي القهوة الخضراء على مركبات مثل الكافيين وحمض الكلوروجينيك، التي يُعتقد أنها تعزز عملية الأيض وتحسين استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
تحسين الطاقة والتركيز:
القهوة الخضراء تحتوي على الكافيين الذي يعزز اليقظة ويحسن التركيز والانتباه، يمكن أن تكون مفيدة للنساء اللاتي يرغبن في زيادة الطاقة والتحفيز أثناء الأنشطة اليومية.
مضادات الأكسدة:
تحتوي القهوة الخضراء على مجموعة متنوعة من المركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم، قد تساعد هذه المضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
دعم صحة الجهاز الهضمي:
يُعتقد أن بعض المركبات الموجودة في القهوة الخضراء تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من بعض المشاكل المعوية مثل الإمساك.
ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن الفوائد المذكورة قد تكون استنتاجات عامة استنادًا إلى الأبحاث الحالية وليست نتائج مؤكدة.
مواعيد شرب القهوة الخضراء للتخسيس
لا توجد مواعيد محددة لشرب القهوة الخضراء للتخسيس، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في استهلاكها بشكل فعال:
في الصباح:
قد يكون من المفيد تناول كوب من القهوة الخضراء في الصباح قبل تناول الإفطار، يُعتقد أن القهوة الخضراء تعزز معدل الأيض وحرق الدهون، وقد يكون لها تأثير إيجابي على الطاقة والتركيز في بداية اليوم.
قبل التمرين:
يُمكن أن يكون تناول كوب من القهوة الخضراء قبل التمرين مفيدًا، يُعتقد أن الكافيين الموجود في القهوة الخضراء يمكن أن يعزز الأداء الرياضي ويساهم في زيادة حرق الدهون اثناء التمرين.
قبل الوجبات:
بعض الأشخاص يفضلون تناول كوب من القهوة الخضراء قبل الوجبات الرئيسية، يُعتقد أن ذلك يساعد في تقليل الشهية وزيادة الشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي يمكن أن يساعد في عملية التخسيس.
في فترات الاستراحة:
يمكنك تناول كوب من القهوة الخضراء في الفترات الاستراحة خلال اليوم، قد يساعد ذلك في تجديد الطاقة وتعزيز الاسترخاء والانتعاش.
يجب أن تأخذ في الاعتبار أن تأثير القهوة الخضراء يختلف من شخص لآخر، وقد يكون للكافيين تأثيرات جانبية على النوم والجهاز الهضمي لبعض الأشخاص، ومن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء استخدام القهوة الخضراء للتخسيس ومناقشة الجرعة.
كبسولات القهوة الخضراء للتنحيف
كبسولات القهوة الخضراء هي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص القهوة الخضراء، وتعتبر هذه الكبسولات بديلاً شائعًا للشرب العادي للقهوة الخضراء، إليك طريقة استخدام كبسولات القهوة الخضراء للتنحيف:
* اتبع التعليمات: قبل استخدام أي نوع من الكبسولات، تحقق دائمًا من التعليمات الموجودة على العبوة، تحتوي العبوة عادةً على توجيهات حول الجرعة والتوقيت المناسب لتناول الكبسولات.
* تناول الكبسولة مع الماء: عادةً ما يُنصح بـ تناول الكبسولة مع كمية كافية من الماء، قم ابتلاع الكبسولة بالكامل واتبعها بشرب كوب من الماء.
* الجرعة الموصى بها: يجب أن تتبع الجرعة الموصى بها وعدد الكبسولات في اليوم وفقًا للتوجيهات، ويجب عدم تجاوز الجرعة المحددة وعدم تناول أكثر من الكمية الموصى بها.
* الوقت المناسب لتناول الكبسولات: يمكن تناول الكبسولات قبل الوجبات بـ 30-60 دقيقة، ولكن ينصح بالتحقق من التوجيهات الخاصة بالمنتج الذي تستخدمه، يمكن تناول الكبسولات مرة واحدة أو عدة مرات في اليوم حسب الاحتياجات الشخصية والتوجيهات المحددة.
* الاستمرارية: يعتبر الاستمرار في استخدام الكبسولات الخضراء مهمًا لتحقيق النتائج المطلوبة، قد يستغرق بعض الوقت لظهور تأثيرات فعالة، لذا ينصح بالالتزام بالبرنامج لفترة من الزمن المحددة ومراقبة النتائج.
الجرعة المقترحة لشرب القهوة الخضراء
توجد بيانات غير كافية عن البن الأخضر لوضع توصيات واضحة للجرعات، ومع ذلك، استخدمت دراسة واحدة على الأقل جرعات تصل إلى 400 مجم من مستخلص القهوة الخضراء مرتين يوميًا، ولم تبلغ عن أي آثار سلبية، وإذا كنت تفكر في أخذها، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك تأخذ مبلغًا آمنًا.
أضرار القهوة الخضراء
على الرغم من فوائدها المحتملة، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن استهلاك القهوة الخضراء قد يكون مصحوبًا ببعض الآثار الجانبية والاحتمالات السلبية التي يجب الانتباه إليها، إليك بعض الأضرار المحتملة للاستهلاك المفرط للقهوة الخضراء:
الآثار الجانبية المرتبطة بالكافيين: القهوة الخضراء تحتوي على نسبة من الكافيين، وبالتالي قد تسبب بعض الآثار الجانبية المرتبطة بالكافيين مثل الارتجاع المعوي، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، والقلق، والارتباك، وقد يكون لهذه الآثار الجانبية تأثير سلبي على الصحة والراحة العامة للنساء.
التفاعل مع الأدوية والحالات الصحية: يجب أن تكون النساء اللواتي يعانين من حالات صحية معينة أو يتناولن أدوية معينة حذرات عند استخدام القهوة الخضراء، يمكن أن تتداخل القهوة الخضراء مع بعض الأدوية وتقلل من فعاليتها أو تسبب تفاعلات غير مرغوب فيها.
تأثيرات الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب استهلاك القهوة الخضراء، مثل الحموضة المعوية، والإسهال، والغازات المفرطة، يمكن أن يكون للقهوة الخضراء تأثير محفز على الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص.
الحساسية: قد يكون لبعض الأشخاص حساسية تجاه القهوة الخضراء أو بعض مكوناتها، قد تتسبب الحساسية في اعراض مثل الطفح الجلدي، والحكة، والتورم.
نصائح هامة عند تناول القهوة الخضراء للتخسيس
يتضمن نمط الحياة الصحي المتوازن إلى جانب تناول القهوة الخضراء للتخسيس عدة عوامل أخرى، إليك بعض النصائح الهامة:
- اتبع نظام غذائي متوازن يشمل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، حاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، سواء كانت تمارين القوة أو التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة، يساعد النشاط البدني على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التنحيف.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء في اليوم، الماء يساعد في تحفيز عملية الأيض ويساعد على تحسين الهضم وإزالة السموم من الجسم.
- حاول التحكم في حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء، قد تساعدك الشعور بالشبع في تجنب تناول الطعام بكميات زائدة.
- حافظ على نمط نوم منتظم وكافٍ، النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في عملية التنحيف والحفاظ على صحة جيدة.
- يجب أن تتذكر أن القهوة الخضراء لـ وحدها لن تؤدي إلى نتائج فورية في عملية التخسيس، قد تكون فوائدها طفيفة وتختلف من شخص لآخر، يُفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام غذائي او تناول مكملات للتخسيس.
أسئلة شائعة عن القهوة الخضراء للتنحيف
س: مين جربت القهوة الخضراء للتنحيف؟
ج: يمكن شراء القهوة الخضراء في صورة حبوب طازجة، وتحتاج إلى وطحنها وتحضيرها كما يتم تحضير القهوة العادية، ويمكن أيضًا تحضير شاي القهوة الخضراء بنفس الطريقة.
س: القهوة الخضراء تنزل كام كيلو في الاسبوع؟
ج: من الصعب تحديد كمية الوزن التي يمكن خسارتها باستخدام القهوة الخضراء بدقة، حيث يختلف تأثيرها من شخص لآخر، فقدان الوزن يعتمد على عوامل متعددة مثل النظام الغذائي العام، ومستوى النشاط البدني، والوراثة، والعوامل الصحية الأخرى.
س: كيف يتم شرب القهوة الخضراء للتخسيس؟
ج: بالنسبة لكيفية شرب القهوة الخضراء للتخسيس، ينصح عادةً بشرب كوب واحد إلى ثلاثة أكواب في اليوم، يمكن تناولها قبل الوجبات لمساعدة في تقليل الشهية وزيادة الشبع، أو في الصباح لزيادة معدل الأيض وحرق الدهون، أو قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي وزيادة حرق الدهون.
س: متى تظهر نتائج حبوب القهوة الخضراء؟
ج: بشأن ظهور النتائج، يجب أن نفهم أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للمكملات الغذائية، قد يحتاج البعض إلى فترة زمنية لاحتساب النتائج الملموسة، وقد يرتبط ذلك بالتغيرات في النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.
س: كم كوب من القهوة الخضراء في اليوم للتخسيس؟
ج: عندما يتعلق الأمر بتناول القهوة الخضراء للتخسيس، لا يوجد توصية محددة بشأن عدد الأكواب التي يجب شربها في اليوم، يعتمد ذلك على عوامل مثل تحملك الشخصي للقهوة واحتياجاتك الفردية.
س: هل القهوة الخضراء قبل أم بعد الأكل؟
ج: وفيما يتعلق بتأثير شرب القهوة بعد الأكل على فقدان الوزن، فلا توجد دراسات علمية كافية لتأكيد أن شرب القهوة بعد الأكل يؤدي مباشرةً إلى فقدان الوزن، إن فقدان الوزن يتوقف بشكل عام على توازن السعرات الحرارية ومستوى النشاط البدني، لذا، من المهم الانتباه لتناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام بغض النظر عن توقيت شرب القهوة.
في الختام، يُعتبر استخدام القهوة الخضراء كواحدة من الطرق المحتملة للمساعدة في عملية التنحيف، تحتوي القهوة الخضراء على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي قد تساهم في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون، كما يعتقد أنها تقلل من الشهية وتحسن الأداء الرياضي، مع ذلك، يجب أن نذكر أنه لا يوجد حلاً سحريًا لفقدان الوزن، ولا يمكن الاعتماد فقط على القهوة الخضراء لتحقيق النتائج المرجوة، يجب أن تكون القهوة الخضراء جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يتضمن تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.