انقاص الوزن بعد ولادة الطفل يكون من الصعب في بعض الاحيان بالنسبة لبعض النساء، في حين ان هناك نساء اخرين ينقصون اوزانهم بشكل طبيعي خلال الاسبوع الاول او حتى بعد الولادة، ولكن يمكن للوزن المتبقي ان يسبب حقا بعض الإحباط ، ولكن لا تقلقي فهناك عدة اشياء يمكنك القيام بها لتسريع عملية انقاص الوزن وجعلها اسهل قليلا .
مثل تناول الطعام الصحي، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضار وادخالهم في وجبات الطعام الخاصة بك، ويجب ايضا شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لضمان بقائك رطبة بشكل جيد واختيار الوجبات الخفيفة المناسبة ، ويجب ان تعملي علي انقاص الوزن بوتيرة صحية، فيجب مع انقاص الوزن ان تتأكدي من ان يكون لديك الطاقة للتكيف مع حياتك الخاصة مع طفلك حديث الولادة ، فهناك بعض النصائح التي سوف تساعدك على تحقيق والحفاظ على وزن صحي مثل :
- ان تخصصي وقتا لتناول الإفطار في الصباح الباكر .
- تناول خمس ثمرات على الاقل من الفاكهة والخضروات يوميا .
- ادخال اطعمة معينة في وجبات الطعام وتشمل الكثير من الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور .
- التخلص تدريجيا من الاطعمة الدهنية والسكرية ، والوجبات السريعة، والحلويات، والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية .
- يجب عليكي تقليل حجم الوجبات التي تتناوليها ، وان تستبدلي الوجبات الكبيرة بالوجبات الخفيفة الصغيرة .
وهذه ستة خطوات لمساعدتك علي انقاص وزنك بعد ولادة طفلك ، ولكن قبل البدء في هذه الخطوات يجب اخذ تصريح من الطبيب اولا لبدء برنامج ما بعد الولادة المكون من الاكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية، ومن بعدها تبدأين في اتخاذ الخطوات للبدء في رحلة انقاص الوزن الخاص بكي ، ومن اولي هذه الخطوات :
1. تحديد الدافع الخاص بك :
يجب اولا معرفة لماذا تريدين انقاص وزنك وما هو الدافع الحقيقي وراء هذا، فإذا كنتي تعرفين لماذا تريدين انقاص وزنك ، فذلك بالتأكيد سيجعلك اكثر تمسكا بخطتك ، كما ان ذلك سيساعدك على ان تكوني محددة وإيجاد اسباب تشجعك علي هدفك ،فعلى سبيل المثال، إذا كنتي تريدين انقاص الوزن لانكي تشعرين بالضغط الاجتماعي ممن حولك ، وتريدين ان تعودي إلى وزنك ما قبل الحمل، فهذا بالفعل سيجعلك اقل عرضة للتمسك بخطتك، ولكن إذا كنتي تريدين انقاص وزنك لانكي تستمتعين كثيرا بالشعور بالإنجاز بعد جلسة التمرين، وهذا من المرجح ان يجعلك تنجحين اكثر .
2. تحديد هدفك :
تحديد الاهداف عادة يكون هو الجزء الاكبر في اي عملية تقومين بها ، ويزداد قيمة تحديد الاهداف خاصة في عمليات معينة مثل عملية انقاص الوزن ، فيجب عليكي وضع الاهداف الذكية امام عينيكي ، وان تقومي بتصميمها لمساعدتك في إدارة عملية انقاص الوزن ويجب ان يكون ذلك في خطوات صغيرة حتي لا تشعرين بالملل ، وهذا مهم بالطبع خصوصا عندما تحاولين تحقيق التوازن بين الاحتياجات الخاصة بكي مع الاحتياجات الخاصة بالطفل .
3. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة :
من الذكاء بعد ولادة الطفل ان تضعي خطة انقاص وزن محكمة ولكنها ستكون اكثر فاعلية اذا قمتي بمعالجتها بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فتحديد السعرات الحرارية الخاصة بكي مهمة للغاية ، لانك ستحتاجين إلى التأكد من انكي تتغذيين بشكل صحيح ، ولا تعتقدين انكي عندما تقللين السعرات الحرارية بطريقة كبيرة فان هذا سيساعدك علي خسارة الوزن ، فهذا خطأ شائع لانكي بذلك تعملي علي فشل الخطة التي وضعتيها لانقاص وزنك .
4. البحث عن كتيب مناسب :
ان وضع خطة واهداف ودوافع خاصة بكي قد يساعدك كثيرا على تحديد افضل خطة لكي، ولكنك مازلتي في حاجة الي دليل ترجعين له لاخذ المعلومات المناسبة ويكون معك خطوة بخطوة لانقاص وزنك ، فيمكنك الاشتراك في اي دورات ، فهي تكون ذات اهمية كبيرة لكي ولطفلك ايضا .
5. تحديد العقبات :
ان الاشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح بالطبع هم الاشخاص الذين لديهم خطة لإدارة الحواجز التي ستظهر في منتصف الطريق لا محالة ، فتأكدي من انكي تأخذين بعض الوقت لتحديد الحواجز المحتملة الخاصة بك التي من الممكن ان تحدث اثناء انقاصك للوزن ، فعلى سبيل المثال، إذا كانت عائلتك ليست داعمة لكي ولبرنامج النظام الغذائي الخاص بكي ، فيجب ان تتخطي هذا الحاجز علي الفور لاستكمال المسيرة ، فيمكنك الحصول على مساعدة من الاصدقاء او إيجاد الدعم عبر الإنترنت ، فلا تترددي ابدا من طلب المساعدة فهذا امرا طبيعيا في هذا المرحلة .
6. قياس نسبة التقدم التي قمتي بتحقيقه :
بالفعل انها لخطوة هامة ، فتقييم التقدم المحرز قد يفيدك على نطاق واسع ، ولكن تذكري، إذا كنتي قد لاحظتي تغيير في تركيبة جسمك، ففي بعض الاحيان قد لا ترى تغييرا في وزنك على الرغم من جسمك قد ظهر بشكل اصغر حجما واكثر ملائمة ، فيجب عليكي ان تتذكري ان تعطي لنفسك المساحة الكافية لفعل اشياء بسيطة مثل تناول المزيد من الخضروات خلال الاسبوع او استكمال التدريبات الخاصة بكي فلا تتوقفي عن فعل هذه الاشياء .
وبالطبع، سوف تحتاجين إلى ضبط البرنامج الخاص بكي من جديد إذا كنتي لا ترين اي نتائج كنتي تتوقعينها او تريدها ، ويجب ان تضعي في اعتبارك ان انقاص الوزن بطريقة صحية يحدث بمعدل 1-2 كيلو جراما في الاسبوع، ومهما كانت المغريات يجب عليكي التمسك بخطتك، ولا تيأسي ان لم تقومي بالنجاح من المرة الاولي ، فيمكنك العودة إلى مراحل تحديد الاهداف وتعديل اهدافك لتلبية الاحتياجات الخاصة بكي من جديد .