الارق عبارة عن اضطراب نفسي او جسدي، والارق مشكلة مرتبطة بالنوم، وقد يؤثر سلبيا علي نمط الحياة، فنجد ان الاشخاص الذين يعانون من الارق لديهم صعوبة في النوم، او عدم الاستمرار في النوم، اي ان نومهم يكاد يكون متقطعا، فقد يستيقظون في الليل او في الصباح الباكر ولا يستطيعون العودة الي النوم مرة اخري، والارق او الاضطراب من الممكن ان يأتي وينتهي او يبقي مستمرا معك لفترة طويلة، والارق قصير المدي يكون غالبا مرتبطا بالتوتر العصبي ويمكن ان يستمر من عدة ايام الي اسابيع، وغالبا ما ينتهي الارق قصير المدي في اقل من شهر، اما الارق المزمن فهو يستمر مع الشخص لفترة طويلة، والارق المزمن ممكن ان يؤدي الي اعراض صحية اخري، مثل الاكتئاب او الالام المزمنة، والارق المزمن اقل انتشارا من الارق قصير المدي .
ولكن ما هي اسباب الارق؟
هناك العديد من الاشياء التي يمكن ان تسبب مشاكل عند النوم، وهذه الاسباب التي قد تؤدي الي الارق هي :
1. التوتر العصبي الذي ممكن ان يحدث بسبب الخوف من حدث ما، مثلا ان يلقي الشخص خطابا، وهذ التوتر عارضا او مؤقتا، ومن الممكن ان يكون التوتر العصبي مستمرا، مثلاان يكون الشخص لديه قلق من العمل او المدرسة .
2. الاكتئاب والقلق وغيرها من الامراض النفسية والعاطفية .
3. عادات النوم السيئة مثل مشاهدة التلفزيون وانت مستلقي علي السرير عند النوم، وعدم وجود جدول او برنامج لتنظيم اوقات النوم، فاذا كان لديك اضطراب في النوم فانت تقلق لعدم قدرتك علي النوم ، وهذا يجعل المشكلة اسوأ .
4. التغيرات التي قد تحدث في اسلوب النوم، او التغيرات التي تحدث في البيئة المحيطة بك وهذه التغيرات تحدث عند النوم مثل الضوضاء، الضوء، او النوم في سرير مختلف، العمل في وقت متأخر .
5. مشاكل صحية مثل الالم ، مشاكل في التنفس، متلازمة تململ الساقين .
6. المنشطات مثل التبغ والكافيين وايضا بعض الادوية والكحول والمخدرات .
7. عدم ممارسة الرياضة .
ما هي اعراض الارق؟
اعراض الارق تختلف من شخص الي اخر ومنها :
* ايجاد صعوبة في النوم قد تصل الي ساعة او اكثر حتي تغفو .
* الاستيقاظ اثناء الليل وصعوبة العودة الي النوم مرة اخرى .
* الاستيقاظ مبكرا جدا وصعوبة العودة الي النوم مرة اخرى .
* الشعور بالتعب عند الاستيقاظ لعدم اخذ القسط الكافي من النوم .
* الشعور بالضيق والنعاس والقلق وتكون غير قادر علي انجاز الاعمال خلال النهار .
كيف يتم تشخيص الارق ؟
الارق ليس مرضا، كما انه لا يوجد فحوصات يتم من خلالها تشخيص الارق، ولكن عندما لا تستطيع النوم جيدا فان ذلك من اسباب الارق ، فاذا ذهبت الي الطبيب فسوف يقيم الحالة الصحية بناءا علي الاسئلة التي سوف يوجهها اليك، فسوف يسألك عن وجود اي مشاكل صحية ، او هل تتناول اي انواع من الادوية .
في بعض الاحيان يقوم الطبيب ببعض الفحوصات البدنية، وعمل تحاليل الدم اللازمة، لمعرفة المشاكل الصحية التي قد تسبب الارق، وقد يسألك الطبيب عن حالة النوم لديك، هل تنام جيدا؟، متي تنام؟، كم المدة التي تستغرقها في النوم؟، هل يوجد اي عادات غريبة لديك؟، ويطلب منك ان تدون اجابات كل ما سبق يوميا عند النوم لمدة اسبوع او اسبوعين حتي يتم من خلال هذه الملاحظات التشخيص، وقد يوصي الطبيب المعالج باخر استشاري اذا كانت المشاكل لديك تشير الي مشاكل صحية عقلية او ذهنية، مثل القلق والاكتئاب .
كيف يمكن علاج الارق؟
يجب التركيز في علاج الارق علي سبب عدم النوم جيدا، او اذا كان لديك مشاكل صحية مثل ألم مزمن، او لديك مشاكل عاطفية مثل التوتر العصبي، ومعالجة هذه الاسباب يمكن ان تساعدك علي النوم بشكل افضل .
بعض النصائح التي قد تساعدك علي النوم :
- الذهاب الي النوم في نفس الوقت كل ليلة .
- الاسيقاظ في نفس الوقت كل يوم .
- تجنب الكافيين والكحول .
- ممارسة الرياضة بانتظام والانتهاء منها قبل النوم بمدة تتراوح من 3 - 4 ساعات علي الاقل .
- تجنب القيلولة .
بعض الناس يتناولون العلاج لفترة من الوقت لتساعدهم علي النوم، ولكن الادوية في بعض الاحيان لا تعمل جيدا بمرور الوقت، الا مع بعض التغيرات في نمط الحياة، ومن الممكن ان تصبح الادوية المنومة عادة لا يستطيع ان يتركها ، والتحدث مع طبيبك الخاص حول المشاكل الصحية مهم جدا كي يبدأ الطبيب العلاج ولان عدم القدرة علي النوم قد تؤدي الي الاكتئاب ، والحوادث ومشاكل في العمل، ومشاكل زوجية واجتماعية، وتؤدي ايضا الي سوء الحالة الصحية، والعلاج قد يساعدك علي تجنب هذه المشاكل وتشعرك بحال افضل.
اسئلة الارق المكررة :
- ما هو الارق؟
- ما هي اسباب الارق؟
- ما هي اعراض الارق؟
- ما هي الفحوصات التي سوف احتاجها؟
- ما هو علاج الارق؟
- هل انا بحاجة الي تناول الدواء؟
- من المتخصصين في اضطرابات النوم؟
- هل القراءة تساعدني في التخلص من الارق؟
- هل يجب تناول الحبوب المنومه؟
- ما الذي يمكنني القيام به في البيت للمساعدة في منع او علاج الارق؟
- كيف يمكنني النوم بشكل جيد؟
- كيف يمكنني ان اساعد اولادي ونفسي للنوم بشكل افضل؟
- كيف يمكنني ان اساعد طفلي الذي تنتابه الكوابيس او مشاكل اخري في النوم؟
- كيف يمكنني النوم بشكل افضل مع متلازمة تململ الساقين؟
- كيف تؤثر الشيخوخة علي النوم؟
- كيف يؤثر تغير وقت النوم علي نومي؟
