هناك بعض النصائح التي تساعدك في علاج الشخير اثناء النوم،فقد تكون أنت من بين 45% من الأشخاص البالغين الطبيعين الذين يعانون من الشخير علي الأقل في بعض الأحيان،أو أنت تعرف شخص يفعل ذلك،فالزوج أو الزوجة الذي يعاني أي منهما الشخير يجب أن يهتم كل منهما بالأخر لتوفير نوم هاديء في الليل لأن الشخير في نهاية المطاف ممكن أن يؤدي الي غرفة نوم منفصلة.
كما قال الدكتور دانيال خبير الشخير ومتخصص في طب الأنف والحنجرة في أوستن وتكساس،ليس فقط الشخير هو مصدر الإزعاج ولكن 75%من الذين يعانون من الشخير يكون لديهم انسداد أثناء النوم وهو التوقف عن التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة،والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويجب أن تتوخي الحذر أثناء تناول البخاخ أو الحبوب حتي تذهب الي الطبيب المعالج،فهناك وسائل تروج لها انها تستطيع تعمل علاج الشخير و ذلك بدون اجراء دراسات علمية عليها ، و بدلا من أخذ ادوية دون استشارة الطبيب جرب هذه الحلول الطبيعية وسوف يتغير نمط حياتك وقد تساعدك علي توقف الشخير.
1-تغير وضعية النوم:
الإستلقاء علي الظهر أثاء النوم يجعل قاعدة اللسان والحنك المرتخي تسقط الي الجدار الخلفي للحلق مما يسبب صوت إهتزازي قوي أثناء النوم هو صوت الشخير،فالنوم علي أي الجانبين قد يساعدك في علاج الشخير،وهناك أيضا وسادة الجسم التي تعمل علي تدعيم الجسم بأكمله وتوفر لك حل أسهل،حيث أنها تمكنك من الحفاظ علي النوم علي جانبك ويمكن أن يشكل هذا فرقا كبيرا،ويمكنك أن تضع كرات من التنس خلف ظهرك عند النوم هذا يمنعك من النوم علي ظهرك،وايضا يمكنك أن تستلقي علي السرير مع رفع الرأس والتي تساعد علي فتح الممرات الهوائية الأنفية وبذلك يتوقف الشخير ولكن هذا ممكن أن يسبب آلآم في الرقبة،ولكن اذا استمر الشخير بغض النظر عن وضعية النوم وحدث توقف في التنفس أثناء النوم ارجع الي الطبيب الخاص في هذه الحالة.
2-فقدان الوزن:
خسارة الوزن قد يساعد بعض الناس وليس الجميع في علاج الشخير،واذا كنت قد اكتسبت وزنا ثم بدأت تعاني الشخير وأنت لم تشخر قبل زيادة الوزن ففقدان الوزن قد يساعدك علي التخلص من الشخير،واذا كنت قد أكتسبت زيادة في الوزن حول العنق فإن هذا قد يؤدي الي ضغط علي القطر الداخلي من الحلق،مما يجعلها أكثر انهيارا أثناء النوم فتؤدي الي الشخير.
3-تجنب الكحوليات:
الكحول والمسكنات تعمل علي تقليل استرخاء العضلات التي توجد في الجزء الخلفي من الحلق مما يجعلها أكثر عرضة للشخير،وشرب الكحول من (4-5) ساعات قبل النوم قد يجعل النوم أسوأ،وأن الأشخاص الطبيعين الذين لا يشخرون قبل شرب الكحول سوف يشخرون بعد الشرب.
4-النوم الجيد:
النوم السيء أو قلة النوم له نفس التأثير المشابه لشرب الكحول،والعمل أيضا لوقت طويل دون أخذ ما يكفي من الراحة يؤدي الي النوم بشكل عميق أي الإستغراق في النوم،وتصبح عضلات الحلق أغلظ مما يخلق الشخير.
5-فتح ممرات الأنف:
اذا بدأ الشخير من الأنف فيجب أن تحافظ علي أن تبقي الممرات الأنفية مفتوحة،فقد يساعد هذا علي علاج الشخير ويسمح للهواء أن يمر ببطء داخل الممرات الهوائية الأنفية،علي سبيل المثال عند مرور الماء داخل خرطوم الحديقة الضيق فإن الماء يندفع من خلاله بشكل أسرع ،والممرات الهوائية تعمل بشكل مشابه للخرطوم فإذا ضاقت الممرات الهوائية أو انسدت بسبب البرد أو غيره،فإن الهواء سوف يتحرك بسرعة مما ينتج عنه الشخير.وأيضا الإستحمام بماء دافيء قبل النوم يعمل علي فتح الممرات الأنفية،ويجب الإحتفاظ بزجاجة محلول الملح في الحمام،وشطف الأنف بمحلول الملح مع الإستحمام بماء دافيء قد يساعد علي فتح الممرات الهوائية،ويمكن أيضا استخدام وعاء بيتي لشطف الأنف من الخارج بمحلول الملح،ويمكن استخدام شرائط الأنف التي تعمل علي بقاء الممرات الأنفية مفتوحة.
6-تغير الوسائد الخاصة بك:
مسببات الحساسية في غرفتك أو علي وسادتك قد تساهم في الشخير،ومن أهم هذه المسببات التراب الموجود مثلا علي سقف المروحة،لذلك يجب استبدال الوسادة،فتراكم مقدار قليل من التراب علي الوسائد قد تسبب الحساسية التي يمكن أن تؤدي الي الشخير،وأيضا السماح للحيوانات الأليفة النوم معك علي السرير التي قد تسبب لك تنفس وبر هذه الحيوانات،فهذه أيضا تسبب الحساسية وإذا كنت تشعر أنك بخير أثناء النهار ولكن لديك إعاقة في النوم أثناء الليل فهذه أيضا تساعد علي الشخير،ويجب وضع الوسائد في الهواء في أوقات مستمرة مع استبدالها كل ستة أشهر للحفاظ علي عدم وجود التراب والمواد المثيرة للحساسية الي أدني حد ممكن،والإحتفاظ بالحيوانات الأليفة بعيدة عن غرفة النوم،ويجب أن تكون حذرا عند شرائك الوسائد الخاصة المصممة لمنع الشخير فهي قد تحل مشاكل الأنف ولكن من الممكن تسبب آلآم في الرقبة.
7-تناول السوائل الكثيرة:
يجب شرب الكثير من السوائل حيث أن الإفرازات في الأنف والحنك الرخو يكون أكثر لزوجة اذا كنت جافا ولا تشرب الماء بكثرة،وهذا يخلق المزيد من الشخير،فيجب علي المرأة أن تتناول حوالي 11 كوب من الماء (التي توجد في المشروبات والمواد الغذائية) في اليوم الواحد،أما الرجل فيتطلب حوالي 16 كوب من الماء.
* وفي النهاية يجب الحصول علي قسط كافي من النوم،والنوم علي الجانب ،وتجنب الكحوليات،والإستحمام بماء دافيء في حالة انسداد الممرات الهوائية فهذه الممارسات البسيطة يمكن أن تحدث فرق كبير في علاج الشخير و تقليله.
