الكرش يمكن ان يظهر للاشخاص اصحاب الوزن الزائد كما يمكن ان يظهر للاشخاص اصحاب الوزن الطبيعي ، ومن المهم جدا التعرف على كيفية التخلص من الكرش بسبب الاخطار الصحية الكبيرة التي يمكن ان يسببها الكرش ، والكرش هو عبارة عن الدهون الزائدة في منطقة المعدة ومن المخاطر التي يمكن ان تصيب الانسان نتيجة تلك الدهون الزائدة الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني وامراض القلب ، والتخلص من ذلك الكرش يساعد في تحسين صحة الجسم العامة بالاضافة الى تخفيض خطر الاصابة بالامراض المزمنة ، وللتعرف على كيفية التخلص من الكرش يمكنك اتباع الخطوات التالية
كيفية التخلص من الكرش
خفض السعرات الحرارية :
بداية يجب عليك وضع نظام للتخلص من السعرات الحرارية لانقاص دهون المعدة والتخلص من الكرش فكل نصف كيلو من الوزن يساوي 3500 سعر حراري وهو ما يعني انه يجب عليك حرق 3500 سعر حراري للتخلص من نصف كيلو من الكرش والدهون الزائدة ، ويمكن عمل نظام لفقد 0.5 - 1 كيلوجرام اسبوعيا عن طريق حساب معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وايضا النشاطات التي تقوم بها والتمارين الرياضية التي تمارسها لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج الى تقليلها ، ومن المهم العلم ان الجسم سوف يحرق الدهون في اماكن مختلفة من الجسم وليس في المكان الذي تريده فقط ولذلك عليك بالصبر وعدم اليأس حتى تتخلص من الكرش والدهون الموجودة في المعدة .
تجنب الاطعمة التي تزيد من دهون البطن :
من الخطوات المهمة ايضا للتخلص من الكرش هي تجنب تناول الاطعمة التي تزيد من نسبة الدهون حول المعدة ، وقد توصلت دراسة في بحوث التغذية في عام 2010 الى ان استهلاك الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات يمكن ان تسبب في تخزين الدهون في منطقة البطن ولذلك يجب الامتناع عن الاطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات حتى يمكن الحد من زيادة الدهون حول المعدة .
ممارسة الرياضة يوميا :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على حرق الدهون والحصول على مظهر رياضي في منطقة البطن ، ويوصي علماء التغذية بممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة اسبوعيا للاشخاص البالغين ، ومن الممكن توزيع تلك المدة يوميا وذلك لمدة 20 دقيقة يوميا او توزيعها على ايام محددة في الاسبوع وذلك طبقا لما يناسبك .
فحص نسبة الكورتيزول :
الكورتيزول هو هرمون التوتر وتم ربط هذا الهرمون بالدهون التي تحدث في منطقة البطن وذلك في دراسة اجريت عام 2008 وقد اجريت الدراسة على مجموعة من الفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، ووجد الباحثون ان هناك علاقة قوية بين مستويات الكورتيزول والدهون الزائدة في منطقة البطن ، وبالمثل دراسة اخرى اجريت في عام 2011 ونشرت نتائجها التي خلصت الى تأثير مستويات الكورتيزول على دهون البطن لدى الفتيات ، وممارسة الرياضة والتأمل هي طرق فعالة للحد من زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم .
