مع تطور العلم فى مجتمعنا ستجد الكثير من انظمة تخفيف الوزن ولو انه فى الواقع الالتزام بثلاث خطوات فقط هو الطريق المثالى لتحقيق خسارة الوزن المرجوه لفترات طويله فبامكانك وضع جدول زمنى يتناسب معك تراعى فيه هذه الخطوات الثلاثه لكى تتمتع بالرشاقه و الصحه الجيده
1- تناول كميه مناسبه من الطعام :
فى الواقع قد يحدث ان تتبع نظام غذائى سليم لكن تقع فى خطأ شائع من عدم تناول الكمية المناسبة من الطعام مما يتسبب لك فى زيادة الوزن و ليس فقدانه و ذلك قد يحدث عن طريق مثلا الاكثار من تناول اللوز يعتبر اللوز مفيد الحميه الغذائيه التى تفقد الوزن و لكن عندما تتناوله بكثره فان ذلك من شانه زيادة الوزن او على الاقل عدم تخفيف الوزن و هو الهدف المراد تحقيقه و لذلك عليك تناول الطعام الصحى المفيد فى نقصان الوزن ولكن بصوره مناسبه لك و كذلك الامر بالنسبه لتناول صدور الفراخ فهى شبه خاليه من الدهون و مع هذا فانه ينبغى عدم الاكثار منها فيفضل تناول وجبات صحيه خفيفه لكى تفيد جسمك و الاخذ فى الاعتبار ان الاكثار منها يتسبب فى عدم تخفيف الوزن فعليك التمسك بالقدر المناسب عند التخطيط لتخفيف الوزن مثل :
- اذا استخدمت الحبوب تكون مقدارها مثل قبضة اليد
- اذا تناولت النشا الموجود بالارز و المعكرونه و البطاطس يكون مقدارها نصف الطبق
- اذا تناولت جبن فالمقدار هو نصف رغيف وتكون ملح خفيف
- اما عن الفاكهه فيكفى ثمرتين في اليوم
- اما السمن و الزبد فيمكنك اخذ ملعقه واحده بمعدل 5 جرام لليوم باكمله
- بالنسبه للحوم فتكون شريحه مشويه و الدجاج ربعها وهى ايضا مشويه او مسلوقه اما عن السمك فيفضل سمكه واحده خاصة اذا كانت محمره فى الزيت او نصف كيلو من السمك المشوي .
2- احسب عدد السعرات الحراريه فى الطعام :
ليس من الضرورى عد السعرات الحراريه التى تتناولها يوميا و انما يمكن حسابها بالجدول الزمنى الذى وضعته لتخفيف وزنك فتكون عمليه تقريبيه للحصول على الوزن المثالى و بعض الناس يمكنهم تقليل خمسمئة سعر حرارى عما يستهلكه الجسم بالفعل عن طريق تنظيم السعرات الحراريه فى الجدول الخاص بهم ليصبح تخفيض السعرات الحراريه بشكل صحى و سليم .
3- قم بحركه او اكثر فى اليوم و ادخل الرياضه لنظام حياتك :
ليس بالضرورى ممارسة الرياضه بالشكل المعتاد و تفريغ وقت مخصوص للقيام بها و لكن بامكانك اتباعها وانت بمكانك اثناء قيامك بالمهام المطلوبه منك سواء كنت فى عملك او فى منزلك فممارسة الرياضة فى نهاية المطاف حركات تتسبب فى حرق دهون الجسم الزائده او حتى مجرد التقليل منها و اليك جدول بالحركات التى يمكنك القيام بها خلال اليوم و تساهم فى حرق الدهون :
- نقل الغسيل لمدة خمسة عشر دقيقه = حرق سته و عشرون سعر حرارى
- نقل الاثاث والصناديق لمدة خمسة عشر دقيقه = مائة سعر حرارى
- اللعب مع الاطفال لمدة ربع ساعه = اربعون سعر حرارى
- المشى مع حمل حقيبه خفيفه لمدة ربع ساعه = حرق ستة وخمسون سعر حرارى
تخفيف الوزن في النهاية يعنى معادله بسيطه هى اكل اقل وحركه اكبر فذلك يساهم كثير فى التقليل من الوزن تدريجيا و الحصول على الوزن المثالى الذي يحلم به الجميع .
