الوزن الزائد قد يتسبب فى كثير من المشاكل الصحيه و قد يجلب لك بعض الامراض و لا يجعلك تمارس حياتك بسهوله بل دائما تميل الى النعاس والخمول مما يجعلك بطئ بعملك و عامة فى كل امور حياتك و لذلك عليك اتباع حميه غذائيه و ممارسة التمارين الرياضية و عمل برنامج متكامل لكى تتخلص من الكثير من الوزن الزائد لتنعم بحياه صحيه مليئه بالحيويه و النشاط و تتالق فى عملك لذا اليوم جئنا اليك بنصائح تجعل فقدان الوزن اسهل عليك من خلال ممارسة التمارين الرياضية .
* نصائح لتخفيف الوزن الزائد :
اذا كنت قد قررت انقاص وزنك و قد جعلت التخلص من وزنك الزائد هدفا اذن انت على استعداد لبدء عمل برنامج مكون من اتباع نظام غذائى و ممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن و هذا ما يوصى به الخبراء فى انقاص الوزن ولكن ممكن فى بدء اتباع النظام الغذائى و ممارسة البرنامج الذى تتبعه فى انقاص الوزن ان تتراجع فى قرارك و تبدء تشعر بالفشل و لا تلتزم باتباع الحميه الغذائيه التى ستنقص من وزنك و لذلك فعليك الاخذ بهذه النصائح لاقامة اذكى برنامج انقاص الوزن فمن المرجح عند اتباعك لهذه النصائح و المداومه عليها تحصل على نتائج هائله فى انقاص وزنك .
1- لا تمارس التمارين الرياضية فى بداية اتباعك للحميه الغذائيه :
يفضل الخبراء فى اول اسبوعين من اتباعك للحميه الغذائيه عدم ممارسة التمارين الرياضية و يوجد سببان لتخطى الصاله الرياضيه و هما :
اولا : لانه مع انخفاض السعرات الحراريه ممكن تشعر بالتعب و الاجهاد سريعا و خاصة فى بداية تغيير النظام الغذائى و لذلك فقد تكون لا تزال تشعر بالتعب اذا مارست التمارين الرياضية فى هذا الوقت و لذلك فبامكانك استخدام الطرق الطبيعيه لزيادة الطاقه و ذلك مثلا من خلال الاهتمام بتناول الفاكهه لان يوجد بها سكريات مما يزيد من طاقتك لكن يكفى تناول ثمره او ثمرتين علي مدار اليوم .
اما ثانيا : فانه فى بداية اتباع خطة فقدان الوزن فعليك التركيز و الاهتمام بالنظام الغذائى فعلى الرغم من انه يفضل ممارسة التمارين الرياضية و اتباع الحميه الغذائيه معا لفقدان الوزن إلا انه ينصح الخبراء بمجال التغذيه الاهتمام و التركيز اكثر على النظام الغذائى الصحى و السيطره على السعرات الحراريه و تقليلها على مدار اليوم و شرب عدد اكواب المياه اللازمه خلال اليوم للحصول على نتائج مذهله فى فقدان الوزن فى وقت قريب ليكون حافز اليك لان تستكمل المداومه على اتباع الحميه الغذائيه و تفقد وزنك وتحصل على الوزن المثالى لجسمك فان الحصول على تقليل فى وزنك فى بداية اتباع الحميه الغذائيه يساعدك فى تحسن حالتك المزاجيه و يدفعك الى زيادة التحدى لديك و ممارسة التمارين الرياضية فى الاسابيع التاليه لتحصل على نتائج افضل .
2- الزياده التدريجية فى ممارسة التمرينات الرياضية:
على الرغم من انك يجب ان تكون حذرا من ممارسة التمارين الرياضية فى بداية اتباع الحميه الغذائيه الا انه سيختلف الامر مع مرور الاسابيع و يكون من الافضل ممارسة التمارين الرياضية و اضافة التمرينات اللازمه لتساعدك فى فقدان وزنك و لتحصل على جسم رشيق ليصبح لديك الحيويه الكافيه لممارسة حياتك العمليه فمن الممكن اتباع المشى كرياضه فهى الاكثر تفضيلا لدي الخبراء و ممكن عمل استراحه اثناء اتباع هذه الرياضة لتتناول فنجان من القهوه فهو يساعد على حرق الدهون و من الممكن زيادة المسافه التى تمشيها كل يوم لتحصل على اعلى نسب فى حرق الدهون .
3- تأجيل التدريبات الصعبه :
و بمجرد الانتهاء من ترتيب خطة الاكل و التى تساعدك فى السيطره على السعرات الحراريه فبامكانك تعديل مستوى طاقتك الى النظام الغذائى الجيد و قد حان الوقت لاضافة برنامج الرياضه الصحى و الذى يساعدك على حرق المزيد من الدهون و تسريع عملية فقدان وزنك و تحسين صحة قلبك لان التمارين الرياضية تساعد فى تحسين صحة القلب و لكن من الافضل بدء البرنامج الرياضى ببطء ثم تزيد به التمرينات الصعبه و الشاقة و اتباع برنامج رياضى يمنحك العديد من الفوائد الهامه لنقصان الوزن فهو يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك و خاصة اذا كنت جديد فى ممارسة الرياضة و ايضا تساعدك التمارين الرياضية فى تقوية عضلاتك و تحسين صحة قلبك فيجب عليك التمسك بممارسة التمارين الرياضة مدى الحياه .
4- اتباع افضل التمارين لفقدان الوزن :
التمارين الرياضية التى تساعدك فى فقدان الوزن هى تساعدك باستمرار فى حرق الدهون الزائده فى جسمك و بامكانك القيام بكل ما يتلائم معك من هذه التمرينات طالما انك تقوم بها على اساس منتظم فبالطبع هناك تمرينات توفر لك حرق المزيد من الدهون فى جسمك فلها فوائد متعدده اثناء التمارين و حتى بعد الانتهاء من التمرين فاذا اخترت التمارين الرياضية التى تمنحك المزيد من حرق الدهون فيكفى اتباعها مره واحده فى الاسبوع لاعطاء الفرصه لدماغك و جسمك ان ياخذون قسطا من الراحه .
5- اختلاف التدريبات من اجل نتائج افضل :
التنوع والاختلاف يميزون الحياه بنكهه لذيذه و حتى يوجد ذلك فى التمارين الرياضية التى تقوم بها فى الصاله الرياضيه فان التنوع و الاختلاف فى التدريبات التى تقوم بها فى صالة الرياضه تجعلك تفقد المزيد من الدهون الزائده بجسمك و تحصل فى النهايه على فقدان الكثير من وزنك و قد حان الوقت لخلط الامور و محاولة اتباع برنامج جديد فتوجد تدريبات ذكيه و فيها لا تفعل نفس التمرينات البدنيه بيوم واحد فقد تكمل التمارين الرياضية ليحصل كل جزء بجسمك على تمرينات مختلفه و تشمل هذه التدريبات على التمارين الرياضيه و تدريبات القوه و التدريب على تدريبات المرونه كل هذا يكون له جدول زمنى لاتباعه للحفاظ دائما على جسمك نشط و حيوى كما انها محاوله مختلفة الانماط من التدريبات المختلفه للحفاظ على عضلاتك دائما متحركه و ستجد فى النهايه انه عند تغيير تدريباتك يمكنك تغيير شكل جسمك .
6- العضلات و زيادة التمثيل الغذائى :
العديد من الخبراء العاملين فى فقدان الوزن يتحدثون عن كيفية حرق الدهون مع التدريبات الهوائيه و يعتبر المشى و صعود الدرج و نزوله كلها تدريبات هوائيه تساعد على حرق الدهون و ايضا وجود العضلات بجسمك من الاشياء المهمه و لذلك فعليك رفع الاثقال من مرتين الى ثلاث مرات فى الاسبوع فان تكوين العضلات فى الجسم يساعد فى حرق المزيد من الدهون طوال اليوم و لهذا الامر فانه بامكانك زيادة التمثيل الغذائى عند بناء عضلات فى جسمك .
7- ممارسة التمارين الرياضية تحسن الصحه على مدار العمر :
تذكر دائما ان ممارسة التمارين الرياضية مهمه لفقدان وزنك و مهمه فى اطالة العمر ومهمه للوصول للشيخوخه الصحيحه فاذا كنت تريد ابقاء نشاطك فى سن كبير فعليك الاستمرار على ممارسة الرياضه لانها تزيد من صحة قلبك و دماغك لذلك عليك استثمار الوقت دائما فى ممارسة التمارين الرياضية لتتمتع بحياه صحيه طول العمر .
