خسارة الوزن هي هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم ومظهرهم الجسماني، ومع ذلك، يمكن أن يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن أو حتى زيادته أثناء الرجيم، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أثناء الرجيم، وفهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في التصدي لها وتحقيق النتائج المرجوة، في هذا المقال سنتعرف سويًا على أهم أسباب زيادة الوزن اثناء الرجيم.
ما هي زيادة الوزن الوهمية؟
زيادة الوزن الوهمية، المعروفة أيضًا باسم زيادة الوزن المؤقتة، هي زيادة في الوزن التي يمكن أن تحدث على الميزان ولكنها ليست زيادة في كتلة الدهون الحقيقية، يحدث ذلك عادة خلال فترات معينة من الرجيم أو التغييرات الهرمونية أو الاضطرابات الجسمانية المؤقتة، وعلى الرغم من أن زيادة الوزن الوهمية ليست زيادة دائمة في الدهون، إلا أنها قد تسبب بعض الإحباط وعدم الارتياح للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن.
تتضمن أمثلة على أسباب زيادة الوزن الوهمية:
- احتباس الماء: قد يحتفظ الجسم بالماء أثناء فترات الرجيم، وذلك نتيجة للتغيرات في توازن الماء والأملاح بالجسم، ويمكن أن يكون ذلك بسبب استهلاك الأطعمة المالحة أو تغييرات في مستويات الهرمونات.
- تراكم الغازات والمواد الهضمية: قد يحدث تجمع لـ الغازات في الجهاز الهضمي خلال فترات الرجيم، مما يسبب انتفاخًا زيادة في الوزن المؤقت.
- تراكم الفضلات الغذائية: قد يتراكم بعض الفضلات الغذائية في الأمعاء أثناء فترات الرجيم، مما يزيد من وزن الأمعاء.
- تغيرات في مستويات الجلوكوز والجلايكوجين: خلال فترات الرجيم، يمكن أن تتغير مستويات الجلوكوز والجلايكوجين في الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات في تخزين الماء والكربوهيدرات في العضلات والكبد.
متى تظهر الزيادة في الوزن؟
يمكن أن تظهر زيادة الوزن في فترات مختلفة وتعتمد على عدة عوامل، وهنا بعض الأوقات التي يمكن أن تحدث فيها زيادة في الوزن:
- بعد تناول وجبة طعام ثقيلة أو مليئة بالسعرات الحرارية، يمكن أن يرتفع وزن الجسم بسبب تخزين الماء والطعام المهضوم في الجهاز الهضمي.
- قد تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن خلال فترة الحيض، وتحدث هذه الزيادة بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم واحتباس الماء.
- خلال فترة الحمل، يتواجد زيادة في الوزن بشكل طبيعي نتيجة لنمو الجنين وزيادة حجم الثدي وتخزين الدهون الإضافية لدعم الحمل.
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يحدث تمدد في العضلات تدفق الدم إليها، مما يمكن أن يسبب زيادة مؤقتة في وزن الجسم نتيجة لتراكم الماء.
- يجب ملاحظة أن زيادة الوزن التي تحدث في هذه الأوقات عادة ما تكون مؤقتة وغير دائمة، ويجب أن يتم فهمها كتغيرات طبيعية في الوزن الجسماني ولا يجب أن تسبب قلقًا كبيرًا.
أسباب زيادة الوزن الغير مبررة
زيادة الوزن الغير مبررة تشير إلى زيادة في الوزن دون وجود أسباب ظاهرية واضحة مثل زيادة تناول الطعام أو نقص النشاط البدني، وقد تكون هناك عدة أسباب محتملة لزيادة الوزن الغير مبررة، ومنها:
1. اضطرابات الغدة الدرقية: نشاط الغدة الدرقية غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فعندما يكون هناك نقص في هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، يتباطأ معدل الأيض ويصعب حرق السعرات الحرارية بفعالية.
2. اضطرابات الهرمونات الأخرى: بعض الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
3. الأدوية: بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للاضطرابات النفسية يمكن أن تسبب زيادة الوزن كآثار جانبية.
4. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للزيادة في الوزن بسبب عوامل وراثية، ويمكن أن تلعب الجينات دورًا في تنظيم عمليات الأيض وتخزين الدهون في الجسم.
5. اضطرابات الأكل: بعض الاضطرابات الغذائية مثل الأكل الزائد المرضي (Binge Eating Disorder) واضطراب الأكل العاطفي (Emotional Eating) يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن دون سبب واضح.
6. إذا كنت تعاني من زيادة غير مبررة في الوزن، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد الأسباب المحتملة واتخاذ الإجراءات المناسبة.
هل الأكل القليل يزيد الوزن؟
في العادة، عندما تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية مما يحتاجه جسمك، يتسبب ذلك في فقدان الوزن وليس زيادته، وإذا كنت تتناول كمية محدودة من الطعام، فإن ذلك يعني أن جسمك يستخدم المخزون الدهني للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
ومع ذلك، يجب أن يتم توازن النظام الغذائي والحصول على العناصر الغذائية الضرورية لصحتك، وعند تقليل كمية الطعام، يمكن أن يكون له بعض التأثيرات على جسمك، مثل انخفاض مستويات الطاقة، وتباطؤ عملية الأيض، وفقدان العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون هناك تقليل كبير في كمية الطعام التي تتناولها، قد يحدث اضطراب في العلاقة مع الطعام وظهور سلوكيات غير صحية مثل اضطرابات الأكل وتقلبات المزاج، يجب عليك أن تأخذ بنظر الاعتبار أهمية تناول وجبات متوازنة وصحية للحفاظ على صحتك العامة.
إذا كنت تعاني من زيادة غير مبررة في الوزن على الرغم من تناول كمية قليلة من الطعام، قد يكون هناك أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم طبي مثل الاضطرابات الهرمونية أو مشاكل الغدة الدرقية، ينصح بالتشاور مع الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة والحصول على التشخيص الصحيح.
أسباب زيادة الوزن على الميزان
هناك عدة أسباب ممكنة لزيادة الوزن عند وزنك على الميزان، ومن بين هذه الأسباب:
1- تناول السعرات الزائدة:
إذا كنت تستهلك كمية أكبر من السعرات الحرارية مما تحتاجها جسمك يوميًا، فسوف يحدث زيادة في تخزين الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، تناول الطعام العالي في الدهون والسكريات والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية.
2- نمط الحياة السلبي:
الحصول على نشاط بدني غير كافٍ والجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات (مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية) يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، وقلة النشاط البدني يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤثر على عملية الأيض.
3- تغييرات هرمونية:
بعض الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
4- العوامل النفسية:
الإجهاد والقلق والاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وبعض الأشخاص يلجأون إلى الأكل الزائد كوسيلة للتخفيف من التوتر أو لتلبية احتياجاتهم العاطفية.
5- الأدوية:
بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاجات الهرمونية يمكن أن تؤثر على الوزن وتسبب زيادة في الشهية أو احتباس الماء.
أسباب زيادة الوزن مع الرياضة
الرياضة عمومًا تعتبر وسيلة فعالة للحفاظ على الوزن المثالي وتحسين اللياقة البدنية، ومع ذلك، هناك عدة أسباب ممكنة لزيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة، ومن بين هذه الأسباب:
1. تأثير نمط الحياة العام على زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة، فعلى سبيل المثال، قد يكون لديك نمط حياة السهر وقلة النوم، وهذا يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع والشبع وبالتالي يزيد من الشهية والميل إلى تناول الطعام الزائد.
2. قد يؤثر اختيار التمارين المناسبة على قدرتك على حرق السعرات الحرارية، وقد يكون لديك برنامج تدريبي غير متوازن يركز على التمارين المعتدلة فقط ولا يتضمن تمارين قوية أو تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
3. أيضًا اضطرابات الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية (التي تزيد من معدل الأيض) أو قصور الغدة الدرقية (التي تقلل من معدل الأيض).
تذبذب الوزن أثناء الرجيم
هو أمر شائع ومعتاد، وقد تشهد فترات تخسر فيها الوزن وتفقد الدهون بشكل ملحوظ، وقد تشهد أيضًا فترات تتوقف فيها عن فقدان الوزن أو حتى ترتفع قليلاً، وهناك عدة أسباب لتذبذب الوزن أثناء الرجيم، ومن بينها:
* احتباس الماء بالجسم بالماء في بعض الأحيان
* زيادة في كتلة العضلات
* التأخر في الهضم بشكل فعال
* العوامل الهرمونية
* العوامل النفسية والتوتر والضغوط النفسية
أسئلة شائعة عن زيادة الوزن اثناء الرجيم
س: ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
ج: زيادة الوزن رغم قلة الأكل قد تكون نتيجة عدة أسباب، منها:
* اضطرابات الهرمونات
* عوامل وراثية
* نقص النشاط البدني
* استهلاك السعرات الحرارية المخفية
* عوامل نفسية
س: متى يثبت الوزن اثناء الرجيم؟
ج: يثبت الوزن اثناء الرجيم عندما يكون توازن السعرات الحرارية المتناولة متساويًا مع السعرات الحرارية المحرقة، وفي هذه الحالة، فإن وزنك يكون ثابتًا بدون زيادة أو نقصان، ويمكن أن يستغرق بضعة أسابيع قبل أن تلاحظ تغيرًا في الوزن أثناء الرجيم.
س: هل يمكن زيادة الوزن في يومين؟
ج: نعم، يمكن حدوث زيادة في الوزن في فترة قصيرة مثل يومين، ومع ذلك، يجب أن تكون هذه الزيادة غالبًا ناجمة عن عوامل مؤقتة مثل تناول الطعام الثقيل الغني بالكربوهيدرات والدهون في يومين متتاليين، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن نتيجة لـ تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
ويجب أن يُلاحظ أن هذه الزيادة في الوزن في الأيام القليلة قد تكون مؤقتة وترتبط بعوامل مؤقتة في الجسم، وإذا كنت تلاحظ زيادة مستمرة في الوزن على المدى الطويل، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيبك لتقييم الحالة وتحديد الأسباب المحتملة ووضع خطة مناسبة.
س: ما هو سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم؟
ج: هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن مع الرجيم، ومنها:
- تناول المشروبات الغازية أو العصائر السكرية أو تناول وجبات خفيفة غير صحية، وهذه السعرات الحرارية المخفية يمكن أن تحول دون نزول الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية ويجعل من الصعب فقدان الوزن.
- عدم التوازن الغذائي مع عدم الانتباه إلى التوازن الغذائي والنسب المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- بعض الاضطرابات الهرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإجهاد يمكن أن تؤثر على عملية الأيض وتعوق فقدان الوزن.
س: ماذا افعل وزني لا ينقص؟
ج: قبل كل شيء يجب مراجعة نظامك الغذائي وتأكد من أنك تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، وقم بممارسة الرياضة بانتظام وزيادة مستوى النشاط البدني اليومي. يمكن أن تشمل ذلك المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين القوية لبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
حاول تقليل حجم الوجبات وتناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح وقلل من تناول الوجبات العالية في السعرات الحرارية، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تعزيز عملية الأيض ويساعد في التخلص من السموم وتحفيز فقدان الوزن.
س: ما هي أول منطقة تنحف في الجسم؟
ج: عندما تفقد الوزن، قد تختلف التأثيرات على أجزاء الجسم بين الأفراد، ومع ذلك، في العديد من الحالات، تكون الأماكن التي تنحت فيها الجسم هي الأماكن التي تحتوي على أكثر تراكم للدهون، عادةً، يكون الوجه والذراعين والساقين والأماكن العلوية من الجسم هي أول مناطق يلاحظ فيها تغيرات في الوزن، ومع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، يمكن تحقيق فقدان الدهون في الأماكن الأخرى المستهدفة.
في ختام الحديث عن أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم، يجب أن نتذكر أن كل جسم فريد ويمكن أن يتفاعل بشكل مختلف مع العوامل المؤثرة، وقد تكون هناك عوامل متعددة تسهم في زيادة الوزن أثناء الرجيم، مثل عوامل وراثية، وهرمونية، وعوامل نفسية، ومن أجل تحقيق فقدان الوزن الناجح، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، ومراقبة حجم الوجبات و نوع الأطعمة المتناولة، قد تحتاج أيضًا إلى مراجعة نمط حياتك بشكل عام، بما في ذلك كمية النوم ومستوى التوتر والتحكم في العواطف.
