نهنئ الأم علي هذه المرحلة ، فأنتي الآن على وشك الدخول في المرحلة الثالثة من الحمل وهي الشهر السادس ، وهذا يعني أنك أقرب بكثير لاستقبال كائن صغير بين ذراعيك ، في الشهر السادس ستتمكنين من السيطرة على الغثيان وآلام جوعك ستكون في ازدياد مستمر حيث ان الطفل سيحتاج الى مزيد من التغذية لكي ينمو في هذه المرحلة ، وستكون الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت هو جزء طبيعي من الشهر السادس أثناء فترة الحمل لذا عليك معرفة ما المفيد و الضار في غذاء الحامل في الشهر السادس .
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل منتظم، تحتاجين أيضا إلى الطريقة الصحيحة في تناول هذا الطعام ، لانه كل شيء تأكلينه الآن سوف يلعب دورا كبيرا في نمو طفلك في هذه المرحلة ، وهذا هو السبب وراء أنه من اهمية ان غذائك يشمل الأطعمة الصحية في الشهر السادس .
ما هو غذاء الحامل في الشهر السادس ؟ :
بدون شك ان تناول الطعام الصحي له أهمية قصوى طوال فترة الحمل، وخاصة الآن في هذا الشهر ، حيث انه طفلك ينمو سريعا ، لذا سيكون كل شيء تأكلينه يسهم في نمو طفلك لذلك تحتاجين إلى اهتمام إضافي نحو نظامك الغذائي اليومي.
ولكن قبل اتباع النظام الغذائي المذكور أدناه، يجب أن نتذكر أن جسم كل امرأة مختلف عن الاخر ، وما يمكن أن يكون جيدا لكي قد لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لنساء آخرين ، ويجب ان تتحققي من النظام الغذائي مع طبيبك قبل البدء في أي من البنود المذكورة .
وهنا بعض الأطعمة التي يجب عليكي ان تضعيها بالتأكيد وتكون جزءا من غذاء الحامل في الشهر السادس ومنها :
البروتين في غذاء الحامل في الشهر السادس :
ينبغي أن تكون هذه المغذيات التي تحتوي علي البروتين هامة وجزءا من نظامك الغذائي اليومي ، ومع ذلك، يجب تجنب الأسماك الدهنية وأيضا دهون اللحوم ، وفي الواقع ستكون فكرة جيدة لكي ان تتجنبي الكثير من اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء،وعليك ان تلجأي الي :
- اللحم الطري
- السمك الأبيض
- البيض
- الفاصوليه سوداء
* فهذه الأطعمة سوف تستفيدك أنتي وطفلك عن طريق إعطائك البروتين التي يحتاجه جسمك.
الكربوهيدرات في غذاء الحامل في الشهر السادس :
ينصح بادخال جزء أو اثنين يوميا من الكربوهيدرات أثناء فترة الحمل ، ولكن نأخذ في الاعتبار أن هذا يعتمد على مقدار الوزن الذي قد تكونين اكتسبتيه خلال هذه الفترة، ويجب عليك ان تلجأي الي :
- البطاطا
- المكرونة
- الذرة الحلوه
- البذور والمكسرات
- الشوفان
*وهذه بدون شك بعض الأطعمة التي قد تكون غنية بالكربوهيدرات وصحية جدا.
الخضروات في غذاء الحامل في الشهر السادس :
تعتبر الخضروات خلال الشهر السادس من أكثر الاطعمة أهمية وهي جزءا لا يتجزء من النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه الفترة ، و يجب عليك ان تلجأي الي :
- جذر الشمندر
- الكرنب
- نبات الهليون
- السبانخ
- الجزر
- اليقطين
- نبات اللفت
- الباذنجان
- الفاصوليا الخضراء
- الطماطم
* وهذه الخضار بجانب انها لذيذة الا انها ايضا جيدة لطفلك ولكي أنتي .
الفواكه في غذاء الحامل في الشهر السادس :
لا يوجد شيء مماثل للفواكه الطازجة فهي تعمل علي تنشيطك ، فسيكون عليك شراؤها كثيرا خلال فترة الحمل،ويجب عليك ان تلجأي الي :
- الموز
- العنب
- الكيوي
- التفاح
- الكمثرى
- البرتقال
* وهذه الفواكه هي مصادر كبيرة للمواد المغذية التي تساعد في نمو طفلك كما انها من الاطعمة اللذيذة التي يمكن ان تحبينها.
منتجات الألبان في غذاء الحامل في الشهر السادس :
إذا كنت من من تتجنب منتجات الألبان قبل الحمل، فالآن هو الوقت المثالي لتنغمسي بها ، وذلك لإن الكالسيوم الموجود في هذه المنتجات سيساعدك في التأكد من أن عظام طفلك تنمو قوية ، وإذا كنتي قلقة حول اكتساب الوزن الزائد، يمكنك اختيار منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، كما ان هذه المنتجات لا تزال غنية بالكالسيوم وكذلك البروتين ، ومع ذلك، تأكدي دوما من مراجعة الطبيب المعالج ، وذلك لان بعض النساء لا تتحمل اللاكتوز خلال هذه المرحلة ، فبعض الأطباء قد يطلبون منك الابتعاد عن الحليب منزوع الدسم تماما، و يجب عليك ان تلجأي الي :
- الزبادي
- الجبن
- الحليب
السوائل في غذاء الحامل في الشهر السادس :
يجب عليك شرب الكثير من العصائر فيمكنك شرب الكثير من الماء وعصير الفواكه خلال هذه المرحلة من الحمل ، فيوصي الخبراء بشرب من 6-8 أكواب من السوائل كل يوم لتجديد الجسم وأيضا لإعطاء طفلك المعادن الأساسية التي تكون موجودة اساسا في المياه ، وعصائر الفاكهة الطازجة تعطيك العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي وطفل رضيع قوي.
ما الذي يجب ان تتجنبه في غذاء الحامل في الشهر السادس :
في كثير من الأحيان الكثير من النساء يكون لديهم الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغير صحية فتنغمس في بعض الوجبات السريعة، والاطعمة التي لا تكون ملائمة اثناء فترة الحمل ، وهناك بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها بأي ثمن اثناء فترة الحمل، وخاصة في الشهر السادس .
* وهنا قائمة ببعض من الأطعمة التي يجب تجنبها تماما في غذاء الحامل في الشهر السادس :
ممنوع تناول المأكولات البحرية الخام الغير مطبوخة في غذاء الحامل في الشهر السادس :
قد يكون لديك لهفة مفاجئة حول السوشي ولكن يجب ان تجنبي بأي ثمن اي من الأسماك النيئة فهي تحمل مستوى عال من ميثيل الزئبق، والذي يمكن أن يتسبب في الأمراض التي تنقلها الأغذية مثل داء الليستريات الذي يمكن أن يكون خطيرا علي الطفل الذي لم يولد بعد.
ممنوع تناول اللحوم الغير مطبوخة جيدا في غذاء الحامل في الشهر السادس:
تأكدي من أن طهي اللحوم جيدا ، لانه يوجد بكتيريا يمكن أن تكون موجودة في اللحوم الغير مطبوخة جيدا ، فإذا كنتي تطبخين اللحوم لتناول وجبة يجب رعاية طهيها جيدا بحيث يمكنك هضمها بسهولة وأيضا تجنب خطر داء الليستريات ، وحاولي تجنب تناول اللحوم الخارجية تماما.
ممنوع تناول الجبن الغير مبسترة في غذاء الحامل في الشهر السادس :
يجب عليك تجنب الأجبان الطرية التي لم يتم بسترتها والتمسك بالأجبان الصلبة فقط أثناء فترة الحمل، وخصوصا خلال الشهر السادس ، فيمكنك الاصابة بالبكتيريا المسببة للمرض بسهولة ويمكن أيضا أن تكون موجودة في هذا النوع من الجبن لذلك يجب التخلص منها في النظام الغذائي الخاص بك.
ممنوع تناول الطعام الحار في غذاء الحامل في الشهر السادس :
سيمر عليك أوقات تريدين أن تأكلي فيها شيئا ساخن او حار ، ومع ذلك، من الأفضل تجنب كل ما هو حار جدا ، ويمكن أن يتسبب بالشعور بالحرقة لمعدتك ويسبب عسر الهضم ومشقة عظيمة ، كما انه ليس واحدا من أفضل النكهات التي يمكن إعطاؤها لطفلك، لذلك يجب كبح الرغبة الشديدة في الحصول على أي شيء حار جدا.
يجب تجنب الكافيين في غذاء الحامل في الشهر السادس:
لست محتاجة الي قول انه من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية ، وسيكون شرب الاعشاب خيارا أكثر صحة لتهدئتك وهذا بالضبط ما تحتاجينه وأنتي حامل ، ولكن مرة أخرى، سأقول انه من الجيد مراجعة الطبيب، لانه في بعض الحالات يتم منع بعض من السيدات الحوامل عن الشاي الأخضر أو الأعشاب أثناء الحمل.
ممنوع تماما الكحول والتدخين :
ستحتاجين إلى البقاء بعيدة تماما عن الكحول والتدخين وأنتي حامل ، لانه يسبب الكثير من الأضرار التي قد تلحق بطفلك والتي هي غير قابلة للإصلاح، فهي تسبب الموت للجنين اثناء فترة الحمل.
* نصائح للحامل في الشهر السادس:
بصرف النظر عن هذه الأطعمة، يجب عليك تجنب اخذ بعض الاشياء مثل الأدوية المضادة ،وإذا كان لديك حالة تتطلب منك أن تأخذ دواء ، يجب ان تستشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك الدواء آمنا اخذه أثناء الحمل ام لا ، ففقط الأدوية والمكملات الغذائية هي التي يحددها الطبيب المتابع للحمل ، كما انه يجب اتباع نظام غذائي متوازن وتوفير جميع العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة لجسمك وطفلك ، فينبغي أن يكون هذا هدفك الأساسي ، لذلك عليك البقاء في صحة جيدة والاعتناء بنفسك وكذلك طفلك ، فتأكدي بانه الأم الصحية ستلد طفلا يتمتع بصحة جيدة، لذلك تذكري ان صحتك أمر في غاية الأهمية أيضا.
