اذا كنتي قد وصلتي الآن إلى الشهر الثامن من الحمل ، فانتي تقريبا جاهزة ويجب ان تكوني علي استعداد للولادة وتبدأي بالتحضير ، ويجب ان تتفهمين انه هناك بعض التغييرات الهامة التي تحدث لجسمك والتي سوف تمرين بها خلال هذه الفترة ، فكلما كنتي أقرب إلى اليوم الكبير، سيبدأ جسمك في اظهار علامات التعب ، كما ان وزنك سيزيد وسيكون من الصعب عليك التحرك كثيرا، وستبدين متعبة ومجهدة للغاية لذا عليك معرفة غذاء الحامل في الشهر الثامن و ما تتجنبيه و تحرصي علي تناوله لتحافظي علي صحتك و صحة جنينك .
التغييرات التي تحدث لكي في الشهر الثامن :
عند دخولك إلى الشهر الثامن من الحمل، رحمك يتوسع ويخلق الكثير من الضغوط على معدتك لذلك ستصابين بعسر الهضم وحرقة المعدة أيضا وهذه المضايقات الشائعة خلال هذه المرحلة اذا قمتي بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ويجب ايضا تناول الطعام دون التسرع وذلك لعدم كسب الكثير من الوزن فهذا يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض ، واتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة مختلف قد يكون مهم خلال هذه المرحلة لمنع آلالام الجسم والإرهاق ، وسوف يساعد أيضا كثيرا في ولادة طفل قوي وصحي.
غذاء الحامل في الشهر الثامن :
خلال الشهر الثامن من الحمل، يمكنك الحصول على أكبر قدر ممكن من الوزن وجسمك يصبح أثقل ، وهذا هو بالضبط السبب وراء انك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والجمع ما بين التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي ، و تناول بعض الأطعمة ضمن غذاء الحامل في الشهر الثامن والتي منها :
يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، من المهم بالنسبة لكي أن تأكلي الأطعمة التي هي غنية بالحديد والكالسيوم ، وفقدان الدم قد يكون جزءا من عملية الولاد ، لذلك ستكونين بحاجة من التأكد من أنك تقومين بضمان ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك ، وايضا الكالسيوم مهم لابقاء عظام الطفل قوية ، وتشمل هذه الاطعمة :
- الخضار الورقي الاخضر
- الجوز
- المشمش
- الفاكهة مجففة
- صفار البيض
- اللحم الطري
- السمك
- منتجات الألبان
- الموز
يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
يمكنك ان تضعي رسما بيانيا للاشياء التي يجب الا تأكلينها في الثلاجة ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل لديك معرفة ما تحتاجين إلى تناوله من الطعام في أي وقت من اليوم ، وفي العموم انك ستحتاجين الي الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينان والدهون مثل :
- الاطعمة الغنية بالبروتين:
- الفاصوليا
- اللحم الطري
- بياض البيض
- السمك
- صدور الدجاج
- الحليب
- الزبادي
- حليب الصويا
يجب تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
- البطاطس
- كل الحبوب
- البطاطا الحلوة
- البقوليات
- الجوز
- التوت
- البطيخ
يجب تناول الاطعمة الغنية بالدهون في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
- البيض
- الجوز
- السمك
- زبدة الفول السوداني
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
الأطعمة الغنية بالألياف مهمة خلال هذه المرحلة من الحمل ، فهذه الأطعمة لها قيمة غذائية عالية ، كما أنها تحتوي على كمية مناسبة من الألياف والتي تحتاجها في الأشهر الأخيرة من الحمل ، فلابد أن يكون لديك :
- حبوب الذرة
- الفاصوليا البيضاء
- الفاصوليا السوداء
- الافوكادو
- المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
- الأرز البني
- خبز القمح الكامل
- القرنبيط
- البروكلي
- الخضار الورقي الاخضر
- الكرفس
* ما الأطعمة التي يجب تجنبها في غذاء الحامل في الشهر الثامن ؟:
خلال هذه المرحلة من الحمل، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع زيادة الوزن الزائد والانزعاج من بعض الأعراض ، فيجب تناول الأطعمة المغذية واعطائها هي الاهمية دائما طوال فترة الحمل لتستفيدي أنتي وطفلك ، وهنا بعض من الأطعمة التي يجب عليك حذفها من غذاء الحامل في الشهر الثامن :
يجب عدم تناول القهوة في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
مع اقتراب موعد ولادتك، سوف تجدين نفسك ممسكة وستشعرين شعور غير مريح حقا ، وهناك طريقة واحدة للحد من هذه الأعراض وهي التقليل من بعض المشروبات يوميا ، كالمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة.
يجب الامتناع عن الحليب الغير مبستر في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
يجب تجنب الحليب الغير مبستر تماما اثناء فترة الحمل ، فهذا الحليب هو مخاطرة كبيرة خلال فترة الحمل لانه يؤدي الي ارتفاع مخاطر داء المقوسات.
يجب تجنب تناول سمك القرش، سمك المارلن وسمك أبو سيف في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
هذه الأنواع من الأسماك لديهم مستويات عالية من الزئبق الذي يمكن أن يضر بنظام الطفل العصبي الذي لم يولد بعد ، فاذا كنت تصر على أكل السمك، فيجب اختيار تلك الاسماك التي لا تكون دهنية جدا وتوفر لك ولطفلك التغذية المطلوبة.
يجب الامتناع عن تناول الجبن الطري في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
يجب الابتعاد تمام عن الجبن الذي نضج مع العفن مثل الجبن الذي يحتوي على عروق زرقاء مثل الجبنة الدنماركية الزرقاء التي يمكن أن تحتوي في كثير من الأحيان علي الليستريا الذي يكون هو السبب في انك يجب تجنبها أثناء الحمل ، فإذا كان لديك الرغبة في تناول الجبن، يمكنك ان تختاري منها الاجبان الصلبة مثل الشيدر.
يجب الامتناع عن تناول ادمغة الحيوانات في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
من الأفضل تجنب تناول ادمغة اي من أنواع الحيوانات، فهي يمكن أن تحتوي على الليستريا التي تسبب داء الليستريات ، وعلى الرغم من أن داء الليستريات يسبب أعراض تشبه الانفلونزا ، الا انه يمكن أن يكون قاتلا للأطفال الرضع الذين لم يولدوا بعد ، ويسبب امراض خطيرة والاجهاض للاطفال التي لم تولد بعد.
يجب الامتناع عن تناول البيض النيئ في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
يجب تجنب البيض الذي لم يتم طبخه جيدا او الخام ، فيجب تجنبه أثناء الحمل ، فهناك خطر كبير من البيض النيئ لانه يحتوي على بكتيريا السالمونيلا التي تعرف عنها أنها تسبب التسمم الغذائي.
يجب الامتناع عن تناول الأسماك النيئة في غذاء الحامل في الشهر الثامن:
يجب تجنب تناول الأسماك الخام مثل السوشي أثناء الحمل ، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مخاطر التسمم الغذائي الذي يمكن أن تسببه هذه الأطعمة.
يجب تجنب تناول الكبد في غذاء الحامل في الشهر الثامن :
من الأفضل تجنب الكبد خلال هذه المرحلة من الحمل ، ففي الواقع، يقول الخبراء أنه يجب تجنب الكبد طوال فترة الحمل ، وايضا تجنب اللحوم المعالجة مثل السلامي وينبغي تجنبها لأنها تزيد من خطر داء المقوسات وداء الليستريات.
تجنب الكحوليات والتدخين ضمن غذاء الحامل في الشهر الثامن :
ينبغي تجنب الكحوليات والتدخين طوال فترة الحمل لأسباب معروفة لنا جميعا ، لانه يمكن لكليهما أن يسببوا الكثير من الضرر لطفلك، ويمكن أن يولد الطفل مع مضاعفات صحية ، ويجب ان تركزي في هذه المرحلة في تناول الطعام الصحي وذلك لنفسك انتي والطفل ، فانتي بهذا الطعام الصحي تساعدين طفلك علي ان يتطور وينمو بشكل صحيح ، وتناول الطعام بشكل جيد يضمن لكي أيضا أن طفلك سيكون قويا عندما يحين الوقت للولادة.
