يوصي الخبراء من الاطباء الجمع بين النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة باعتبارهما افضل مسار ممكن للوصول الى صحة جيدة، واختيار الاطعمة المغذية وممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويشجع على فقدان الوزن، كما ان القلب والاوعية الدموية تستعيد لياقتها البدنية، لذلك فقد اوصت جمعية القلب الامريكية وجمعية مرض السكري الامريكية بالجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية من اجل الوقاية من الامراض الاولية .
فوائد الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة :
الجمع بين اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة تؤدي الى تحقيق الصحة المثالية، فهذه معادلة بسيطة منذ عقود مضت وهي اتباع نظام غذائي صحي بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساوي صحة اكثر، فعند ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحيح فان وظائف الجسم تعمل بشكل جيد، وذلك لان الجسم يستقبل المواد الغذائية التي يحتاجها كي ينمو، وهذا جنبا الى جنب مع النشاط البدني الذي يعمل على تحسين القوة والقدرة على التحمل وتكوين الجسم وصحة القلب والاوعية الدموية، وهذه هي فوائد الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة :
* القدرة على الحفاظ او تحقيق وزن صحي للجسم
* مظهر ارق وعضلات افضل
* زيادة النشاط والطاقة
* يقلل خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وامراض القلب، ومرض السكري، وبعض انواع من السرطان
* زيادة حساسية الانسولين، والتي يمكن ان تساعد في منع زيادة الوزن، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع الثاني
* تحسين الدهون في الدم والتي تشمل الكوليسترول، والدهون الثلاثية
* تحسين المناعة
* نوم افضل
* تقليل الاجهاد
المزج بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة :
منذ سنوات وقد اوصى خبراء التغذية بالتحكم في السعرات الحرارية التي تساعد على فقدان الوزن وحماية الجسم من السمنة، والحفاظ على الصحة العامة، وللقيام بذلك فقد اوصى الخبراء بان السعرات الحرارية الداخلة تقابل السعرات الحرارية الخارجة من الجسم، فيحتوي الغذاء على السعرات الحرارية والتي هي وحدة الطاقة حيث يستمدها الجسم من الطعام، ويمكن التحكم بالسعرات الحرارية للسيطرة على الوزن، وذلك عند تناول سعرات حرارية اكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء العمليات الحيوية للجسم ومستويات النشاط فان الجسم سوف يكتسب وزنا زائدا، وعند حرق سعرات حرارية للجسم اكثر من التي يحصل عليها فان الجسم سوف يفقد الوزن .
وباضافة التمرينات الرياضية المنتظمة تؤدي الى زيادة الطاقة، والتي تؤدي الى زيادة كمية الطعام بدون اكتساب الوزن، او تقليل السعرات الحرارية التي يحتاج اليها الجسم لفقد الوزن، وفي نفس الوقت، ممارسة الرياضة تعمل على تحسين التمثيل الغذائي، وكذلك عند ممارسة الرياضة تعمل على بناء كتلة العضلات واستخدام الدهون، وهناك بعض التحذيرات حيث ان بعض الناس يميلون الى المبالغة في تحسين الايض وحرق السعرات الحرارية المكتسبة من خلال ممارسة الرياضة، وهم يعوضون ذلك من خلال تناول الكثير من الطعام، ووفقا لفرضية السعرات الحرارية من اجل انقاص الوزن بنجاح عن طريق الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة فيجب تجنب تناول اي اطعمة اضافية .
تعريف النظام الغذائي الصحي :
كيف يمكنك التعرف على النظام الغذائي الصحي والذي يعتمد علي الطول والوزن والعمر والجنس؟ وبشكل عام النظام الغذائي الصحي
يتكون من :
1- الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات
2- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مختلفة الالوان
3- البروتينات الخالية من الدهون والالبان قليلة الدسم
4- كميات صغير من الدهون الصحية بما في ذلك اوميجا 3 والدهون الاحادية الغير مشبعة والدهون المتعددة الغير مشبعة
5- كمية كافية من المياه لا تقل عن 8 اكواب يوميا
6- الحد من السكر والمواد الصناعية والصوديوم المضاف
تعريف اللياقة البدنية :
تحقيق اللياقة البدنية تشتمل على خمس مكونات وهي القوة العضلية والقدرة على التحمل وقدرة تحمل القلب والاوعية الدموية وتكوين الجسم السليم والمرونة، والخطة التي تتضمن تحقيق اللياقة البدنية السابقة هي :
1- ممارسة النشاط البدني لمدة ثلاثين دقيقة يوميا طوال ايام الاسبوع
2- التدريبات القوية التي تعمل على مجموعة العضلات في الجسم مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع
تحقيق الصحة :
عن طريق وضع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحي معا يمكن الحصول على صحة جيدة، وهناك الكثير من الناس يبدعون في وضع نظام غذائي لفقد الوزن بسرعة وهم لا يحتاجون الى ممارسة الرياضة ولذلك هم يستطيعون فقد الوزن ولكن الجسم يصبح غير لائق، وبالمثل ايضا من الممكن ان يصبح الشخص قويا بممارسة الرياضة ويعمل على تقوية القلب والاوعية الدموية ولكنه لا يحافظ على النظام الغذائي الصحي، ولتحقيق الصحة يجب المزج بين الاثنين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحي للحصول على صحة افضل والوقاية من الامراض والحصول على المزيد من الطاقة .
