حمض الفوليك او كما هو معروف باسم الفوليك اسيد هو دائما البطل الخارق اثناء الحمل ، ويمكن اخذ حمض الفوليك قبل الولادة والجرعة الموصى بها هي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك قبل واثناء الحمل فهذا يساعد على منع العيوب الخلقية لطفلك في المخ والحبل الشوكي ، فهذه الحبوب المحصنة مفيدة للغاية لجنينك .
ما هو حمض الفوليك ؟
حمض الفوليك هو شكل من اشكال فيتامين B ، وحمض الفوليك يلعب دورا هاما في انتاج خلايا الدم الحمراء ، ويساعد حمض الفوليك على تطور انبوب طفلك العصبي والحبل الشوكي ، وقد يكون افضل مصادر حمض الفوليك هي الحبوب ولكن تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي ايضا في الخضروات الخضراء الداكنة والحمضيات .
متى يجب البدء بأخذ حمض الفوليك ؟
من المؤكد انكي تتسائلين متي يجب ان تأخذي حبوب حمض الفوليك ، لكي تعرفي جيدا الاجابة يجل ان تعلمي ان العيوب الخلقية تحدث للجنين من 3 - 4 من الاسابيع الاولى في الحمل، لذلك فمن المهم ان يكون حمض الفوليك داخل في النظام الخاص بك خلال تلك المراحل المبكرة لكي ينمو دماغ طفلك وحبله الشوكي بشكل سليم .
واذا تحدثتي الى طبيبك ، وكان يري انه ربما عليكي البدء في اخذ حمض الفوليك مبكرا قبل الحمل ، فلا بأس في ذلك على الاطلاق ، فقد اظهرت احدى الدراسات ان النساء اللائي تناولن حمض الفوليك لمدة سنة على الاقل قبل الحمل فان ذلك يخفض فرصهم في الولادة المبكرة بنسبة 50٪ او اكثر .
وهناك البعض من الاطباء يوصون بالبدء في تناول حمض الفوليك يوميا لمدة شهر على الاقل قبل ان تصبحي حاملا، وبعد الحمل تأخذينه كل يوم اول ثلاثة اشهر بجرعة معينة ثم تزيد الجرعة او تقل على حسب حالتك انتي والجنين ، لذلك يجب ان تختاري فيتامين ما قبل الولادة جيدا وتكوني متأكدة انه يحتوي على كيات مناسبة من حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن التي تحتاجين الىها .
كم من حمض الفوليك ينبغي ان تأخذي ؟
في الواقع ان الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الانجاب هي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا ،فاذا كنتي تأخذين الفيتامينات يوميا، يجب ان تتحققي من معرفة ما اذا كانت هي الكمية الموصى بها ، وهنا نخبرك ما هي الكمية الموصى بها من حمض الفوليك يوميا في فترة الحمل :
* قبل فترة الحمل ( فترة الاستعداد ) : يمكنك ان تتناولي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك
* خلال الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل : يمكنك ان تتناولي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك
* بداية من الشهر 4 الى 9 من الحمل : يمكنك ان تتناولي 600 ميكروجرام من حمض الفوليك
* اما اثناء الرضاعة الطبيعية : يمكنك ان تتناولي 500 ميكروجرام من حمض الفوليك
ما هي فوائد حمض الفوليك ؟
من دون ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم، قد لا يتم اغلاق انبوب طفلك العصبي بشكل صحيح، وهذا يمكن ان يطور الكثير من المشاكل الصحية والتي تسمى عيوب الانبوب العصبي ، وتشمل هذه العيوب :
- السنسنة المشقوقة : وهي عبارة عن تطوير في نقص ما في الحبل الشوكي او في الفقرات
- انعدام الدماغ : وهو تطور نقص معين من اجزاء كبيرة في الدماغ
ويجب ان تعلمي ان الاطفال الذين يعانون من انعدام الدماغ عادة لا يعيشون طويلا، اما الذين يعانون من شلل الحبل الشوكي قد يصابون بعاهة دائمة، وهذه بدون شك تعتبر مشاكل مخيفة، ولكن الخبر السار هو ان الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يقي طفلك من عيوب الانبوب العصبي بنسبة 50٪ على الاقل وذلك وفقا لمركز السيطرة على الامراض، الذي يقول ان حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك قد يقلل من خطر انجاب طفل آخر يعاني من عيب الانبوب العصبي بنسبة تصل الى 70٪.اذا كان لديك طفل سابق بعيوب الانبوب العصبي .
وعندما تأخذين حمض الفوليك قبل واثناء الحمل، فيمكنه ايضا حماية طفلك من :
* الشفة المشقوقة او ما يسمي الحنك
* الولادة المبكرة
* انخفاض الوزن عند الولادة
* الاجهاض
* ضعف نمو الجنين في الرحم
وقيل ايضا ان حمض الفوليك يحد من خطر :
- مضاعفات الحمل الحمل المختلفة ، فقد وجدوا في احد التقارير ان النساء اللائي تناولن حمض الفوليك كمكمل خلال الثلث الثاني من الحمل لديهم مخاطر اقل من حيث تسمم الحمل .
- امراض القلب
- السكتة الدماغية
- بعض انواع السرطانات
- الزهايمر
مصادر غذائية جيدة لحمض الفوليك :
الاطعمة التي يمكن ان تساعدك على الحصول على المزيد من حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك تشمل :
- يمكنك الحصول على 215 ميكروجرام من حمض الوفليك من 85 جرام من لحم الكبد المطبوخ، والمطهو ببطء
- يمكنك الحصول على 179 ميكروجرام من حمض الفوليك من 1/2 كوب من العدس ذات البذور الناضجة المطبوخ، او المسلوق
- يمكنك الحصول على 115 ميكروجرام من حمض الفوليك من 1/2 كوب من السبانخ المجمد المطبوخة ، او المسلوقة
