عندما يتعلق الامر بالنوم، فهل يمكن ان يكون الكثير من النوم شيء جيد؟ ليلة من النوم الجيد امر ضروري للصحة، ولكن كثرة النوم ترتبط بمجموعة من المشاكل الطبية والتي تشتمل على مرض السكري، وامراض القلب، والعديد من الامراض الاخرى .
وقد لاحظ العلماء ان هناك عوامل اخرى مثل الاكتئاب والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض جميعها ترتبط بقوة مع النوم الكثير، وقد تكون هذه العوامل سبب الآثار الصحية السلبية الملحوظة، وعلى سبيل المثال قد يكون الناس مع الوضع الاقتصادي والاجتماعي اقل قدرة للوصول الى الرعاية الصحية ومعالجة الامراض، وبالتالي يوجد كثير من الامراض غير مشخصة، مثل امراض القلب والتي بدورها تسبب النوم الكثير .
- كم عدد ساعات النوم اللآزمة ؟
كمية النوم التي تحتاجها تختلف اختلافا كبيرا على مدار حياتك، وذلك يعتمد على عمرك ومستوى نشاطك، وكذلك الصحة العامة ونمط الحياة الخاصة بك، وعلى سبيل المثال، خلال فترات الاجهاد او المرض، قد تشعر بزيادة الحاجة للنوم، ولكن على الرغم من ان احتياجات النوم تختلف مع مرور الوقت ومن شخص لآخر، يوصي الخبراء عادة ان البالغين يجب ان يناموا بين سبع وتسع ساعات كل ليلة .
- لماذا ينام الناس اكثر من اللآزم ؟
بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من النوم الكثير تؤدي هذه الحالة الى اضطراب طبي ويسبب النعاس الشديد طوال الوقت، والتي لا تقل عادة بالقيلولة، كما انه يسبب لهم النوم لفترات طويلة من الوقت بشكل غير عادى، وكثير من الناس الذين يعانون من النوم الكثير تصاحبهم بعض الاعراض مثل القلق، انخفاض الطاقة، ومشاكل في الذاكرة نتيجة الاحتياج الى النوم ، بالاضافة الى ان الانسداد وانقطاع التنفس هو اضطراب يسبب للناس التوقف عن التنفس لحظات اثناء النوم، والذي يمكن ان يؤدي ايضا الى زيادة الحاجة الى النوم، وذلك لانه يعطل دورة النوم الطبيعية .
وبالطبع ليس كل من ينام كثيرا لديه اضطراب في النوم، وهناك اسباب اخرى محتملة للنوم الكثير والتي تشتمل على استخدام بعض المواد مثل الكحوليات والمواد المخدرة المننوعة وبعض الوصفات الطبية، وايضا حالات طبية اخرى مثل الاكتئاب الذي يؤدى الى النوم الكثير .
- مشاكل طبية مرتبطة بالنوم الكثير :
1. مرض السكرى : قد اظهرت الدراسات ان النوم الطويل جدا او النوم الغير كافي كل ليلة يمكن ان يزيد من خطر الاصابة بمرض السكري .
2. السمنة المفرطة : يمكن للنوم الكثير جدا او القليل يجعلك تكتسب الكثير من الوزن، وقد اظهرت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين ينامون اكثر من 9 - 10 ساعات هم اكثر عرضة للسمنة المفرطة من الاشخاص الذين ينامون من 7 - 8 ساعات في اليوم بنسبة 21%.وهذه العلاقة بين النوم والسمنة ظلت كما هى حتى عندما اخذ تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار .
3. الصداع : بعض الناس يعانون من الصداع عند النوم اكثر من المعتاد في نهاية الاسبوع او في العطلات والذي يمكن ان يسبب ألم في الرأس، ويعتقد الباحثون ان هذا يرجع الى ان النوم الكثير يؤثر على الناقلات العصبية في المخ بما في ذلك السيروتونين، والناس الذين ينامون كثيرا خلال النهار ويتوقف نومهم ليلا قد يجدون انفسهم ايضا يعانون من الصداع في الصباح .
4. ألم في الظهر : كان الاطباء يوصون الاشخاص الذين يعانون من الآم في الظهر بالتوجه مباشرة الى السرير للراحة، ولكن الان قد لا تحتاج حتى الى تقليل برنامج ممارسة الرياضة الخاصة بك عندما تعاني من الآم الظهر، ويجب استشارة الطبيب، فالاطباء يدركون الآن ان الفوائد الصحية هي الحفاظ على مستوى معين من النشاط، ويوصون بعدم النوم اكثر من المعتاد، عندما يكون ذلك ممكنا .
5. الاكتئاب : بالرغم من ان الارق اكثر ارتباطا بالاكتئاب من النوم الكثير الا ان اكثر من 15% من الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينامون اكثر من اللآزم، وهذا بدوره يجعل الاكتئاب اسوأ، وذلك لان عادات النوم المنتظمة مهمة في التخلص من الاكتئاب .
6. امراض القلب : هناك دراسة على ما يقرب من 72000 من النساء، والتى اظهر التحليل الدقيق للبيانات من هذه الدراسة ان النساء اللآئي ينمن تسع الى 11 ساعة كل ليلة كانت اكثر عرضة للاصابة بامراض القلب التاجية من النساء اللآئي ينمن ثماني ساعات بنسبة 38%، ولكن الباحثون لم يحددوا بعد سبب الاتصال بين اطالة النوم وامراض القلب .
7. الوفاة : وقد اوضحت دراسات متعددة ان الاشخاص الذين ينامون تسع ساعات او اكثر في الليلة تكون معدلات الوفيات اعلى بكثير من الاشخاص الذين ينامون من سبع الى ثماني ساعات كل ليلة، ولم يتم تحديد اي سبب معين لهذه العلاقة، ولكن وجد الباحثون ان الاكتئاب والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض مرتبط ايضا بالنوم الكثير، وقد خمن الباحثون ان هذه العوامل يمكن ان تكون ذات صلة بزيادة معدل الوفيات بالنسبة للاشخاص الذين ينامون كثيرا .
- الحصول على فوائد النوم بدون الاطالة :
اذا كان متوسط النوم اكثر من 7 - 8 ساعات في اليوم، فيجب مراجعة الطبيب لاجراء الفحوصات اللآزمة، فالطبيب يمكن ان يساعدك على تحديد سبب النوم الكثير ، واذا كان سبب النوم الكثير الخاص بك عن طريق تناول بعض الادوية او الوصفات الطبية فيجب تقليل او منع هذه المواد فذلك يساعد على الرجوع لعادات النوم الطبيعية، وبالمثل، اذا كان سبب اطالة النوم الخاصة بك عن طريق حالة طبية كامنة، فعلاج هذا الاضطراب قد يسمح لك بالعودة الى عادات النوم العادية .
بغض النظر عن سبب النوم الكثير، فممارسة عادات النوم الجيدة من 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة سوف تساعدك على اكتساب الفوائد الصحية، ويوصي الخبراء بالحفاظ على نفس مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم، ويوصي الخبراء ايضا بتجنب الكافيين في وقت قريب من النوم، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وجعل غرفة النوم بيئة مريحة لك للحصول على كمية النوم اللآزمة التي تحتاج اليها .
