وفقا لفرضية السعرات الحرارية، فقد يعتبر رجيم 1200 سعرة حرارية هو واحد من الوسائل التي تعمل علي انقاص الوزن ، فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، كل ماعليك فى رجيم 1200 سعرة حرارية هو تناول نظام غذائي متوازن مكون من 1200 من السعرات الحرارية كل يوم ، وقد يساعدك هذا في الوصول إلى هدفك وفقدان الوزن، ولكن هذا ايضا اعتمادا على عوامل الأيض الفردية لديك ، ومن المهم أن نلاحظ، ان رجيم 1200 سعرة حرارية لا يوفر للكثير من الناس الطاقة والتغذية الكافية، ففي الواقع، عندما أجريت بعض الدراسات كان استهلاك السعرات الحرارية خلال مرحلة بها شبه مجاعة حوالي 1560 سعر حراري في اليوم الواحد.
استخدام الهرم الغذائي عند اتباع رجيم 1200 سعر حراري :
عند اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية تحديدا يوصي الباحثين باختيار الأطعمة على أساس الهرم الغذائي والذي يلبي متطلبات معظم البالغين واتباع نظام غذائي مكون من 1200 من السعرات الحرارية باستخدام هرم كدليل يتضمن ما يلي :
- ستة أونصات من اللحوم الخالية من الدهون أو غيرها من البروتين.
- خمس حصص من الكربوهيدرات المعقدة.
- أربع حصص أو أكثر من الخضار.
- ثلاث حصص من الفاكهة.
- وجبتين من الألبان قليلة الدسم (كوب واحد من الحليب أو واحد ونصف أوقية من الجبن منخفضة الدهون).
- ثلاث حصص من الدهون (ملعقة واحدة من الدهون مثل الزبدة او صلصة سلطة، او الزيت ، أو المايونيز).
إنشاء القوائم الخاصة بك في رجيم 1200 سعرة حرارية :
السيطرة على أساسيات وقوائم رجيم 1200 سعرة حرارية قد يكون فكرة جيدة ، ففي رجيم 1200 من السعرات الحرارية ، قد يفضل استخدام الأحجام والكميات كدليل، والنظر في ما يلي من السعرات الحرارية قد يساعدك كثيرا :
- جبة الإفطار 300 سعر حراري.
- 100 من السعرات الحرارية كوجبة خفيفة في منتصف الصباح.
- وجبة الغداء 300 سعر حراري.
- 50 من السعرات الحرارية كوجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر.
- وجبة العشاء 450 سعر حراري.
ويجب توزيع السعرات الحرارية بعناية على مدار اليوم فيمكن بذلك الحفاظ على الطاقة الخاصة بك في حين انك ايضا لا تشعر بالجوع.
كما انه فى رجيم 1200 سعرة حرارية يمكنك محاولة العمل بهذه النصائح الأخرى لتطوير القوائم الخاصة بك:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على التغذية السليمة.
- عند اختيار الفواكه والخضروات، يجب ان تحدد ما الذي تأكله حتي تكون ملم بمختلف أطياف الفواكه والخضروات لدمج الفيتامينات والمعادن المختلفة في النظام الغذائي الخاص بك.
- كثير من الناس عادة ما يفضلون ان يتناولون وجبة الإفطار أو الغداء وتكون أثقل علي عكس وجبة العشاء فهم يحبون ان تكون أخف وزنا ، إذا كان هذا هو الحال، فيجب النظر في جعل ال 450 من السعرات الحرارية المخصصة لوجبة العشاء إما تكون ضمن الإفطار أو الغداء.
- اختيار البروتينات المفيدة كالتي موجودة في الأسماك والمأكولات البحرية، والدواجن، واللحوم البيضاء.
- النظر في البروتينات النباتية مثل البقوليات.
- لا تقوم بالقضاء علي الدهون من النظام الغذائي الخاص بك تماما ، فيحتاج جسمك الدهون للقيام بوظيفته العادية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة على إبقاءك شاعر بالامتلاء.
انظمة رجيم 1200 سعرة حرارية :
هذه القوائم قد تكون عينة لك توفر فكرة عن كيفية إنشاء رجيم متوازن، فتناول اطعمة مكونة من 1200 من السعرات الحرارية لكل يوم قد تكون تجربة جيدة مع الأطعمة لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
رجيم 1200 سعرة حرارية الأول :
وجبة الافطار :
- 1/2 كوب من عصير البرتقال.
- 1/2 ثمرة موزة.
- واحد من بسكويت القمح الكبير.
- كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم .
في منتصف الصباح وجبة خفيفة مثل :
- ثلاثة من المقرمشات المصنوعة من القمح الكامل.
- ثلاثة أوقية من الجبن قليلة الدسم .
وجبة الغداء :
- شريحتين خبز من القمح الكامل (تحقق من عدد السعرات الحرارية في شرائح بعض الخبز السميكة أو في خبز في حجم رغيف أكبر).
- ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني .
- ملعقة واحدة من الهلام خالي من السكر.
- كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم .
- برتقالة واحدة متوسطة الحجم .
- كوبين صغيرين من الجزر.
في منتصف بعد الظهر وجبة خفيفة مثل :
- ثلاث حفنات من الفشار الخالي من اي دهون وعليه الأعشاب.
وجبة العشاء :
- خمسة اوقية من اللحم البقري المشوي .
- ثلاث اونصات من البطاطا المخبوزة الصغيرة.
- ملعقة كبيرة من السمن.
- كوب واحد من القرنبيط على البخار.
- كوب واحد من سلطة الخضروات المختلطة.
- ملعقة كبيرة من صلصة سلطة خفيفة.
رجيم 1200 سعرة حرارية الثاني :
وجبة الافطار :
- شريحتين من التوست المصنوع من القمح الكامل.
- ملعقتين شاي من السمن الخفيف.
- كوب واحد من شرائح الفراولة.
- ملعقة صغيرة من السكر.
- ستة اوقية من الزبادي القليل الدسم.
في منتصف الصباح وجبة خفيفة مثل :
- اثنين جرام من المقرمشات الكبيرة.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني .
وجبة الغداء :
- توست واحد من القمح الكامل.
- واحد أوقية من اي نوع جبن قليل الدسم من اختيارك.
- 1/2 كوب جزر صغير.
- 1/2 كوب من الآيس كريم الخالي من الدهون.
في منتصف بعد الظهر وجبة خفيفة مثل :
- اثنين من كعك الأرز الصغير.
- ملعقتين جبن قليل الدسم.
وجبة العشاء :
- ثلاث أونصات من البروتين الخالي من الدهون.
- واحدة بطاطا متوسطة مخبوزة.
- ملعقتين شاي من السمن .
- كوب واحد من البروكلي مطبوخ على البخار.
كلمة تحذيرية عن رجيم 1200 سعرة حرارية :
في ختام التجربة يجب ان تكون علي وعي ببعض الاشياء مثل انه وجد الباحثون أن فترات طويلة من اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية والذي يشبه المجاعة لانه يحتوي علي أقل من 1560 سعر حراري في اليوم قد يتسبب في مشاكل نفسية مثل الاكتئاب في بعض الاحيان ،اما بالنسبة لبعض الناس، قد تكون حمية 1200 سعر حراري كافية تماما لتلبية احتياجات الجسم الخاصة بهم ، وبالنسبة للبعض الآخر لا تفعل هذا ، كما انه بالرغم من ان هذا الرجيم سيساعدك علي فقدان الوزن الا انه قد يكون ضارا علي صحتك اذا قمت به فترة طويلة ، لذلك يجب التحدث مع طبيبك اولا قبل اتباع اي رجيم منخفض السعرات الحرارية.
