حتى لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لسنوات، هناك احتمالات ان تستمع لعدة أساطير حول اللياقة البدنية ، وفي حين أن هناك بعض الأساطير قد تحتوي علي الحقائق، هناك ايضا الكثير من هذه الخرافات والاساطير عن اللياقة البدنية التي ليس لها اساس من الصحة وقامت بنفيها الكثير من البحوث الحالية ، فإذا كنت جديدا على اتباع نظام غذائي والقيام بالتدريب، فقد تتعثر في بعض الاشياء حول اللياقة البدنية ، وفي هذا المقال دعنا نكتشف بعض من هذه الاساطير والخرافات التي تتحدث عن اللياقة البدنية ومنها :
- الخرافة رقم 1 عن اللياقة البدنية ،كلما تتعرق، كلما تخسر المزيد من الدهون:
في الحقيقة ان العرق ليس له علاقة بمدي فقد الدهون ، ولكنه مجرد وسيلة للجسم لكي يتخلص من الحرارة ، اما عن الدهون فهي تتأكسد داخل الجسم، وهي لا تتبخر لأنك تتعرق.
- الخرافة رقم 2 عن اللياقة البدنية، الفاكهة وجبة خفيفة صحية لا يمكن أن تسبب الدهون :
في الحقيقة ان البشر يأكلون الطعام لأنه يعطيهم المواد الغذائية والوقود، ولكن أي نوع من الطعام، بغض النظر عن مدى تأثيره علي الصحة ، يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، والفاكهة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي يمكنها الوصول إليك بسهولة.
- الخرافة رقم 3 عن اللياقة البدنية ، الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن هي الاستغناء عن جميع الكربوهيدرات :
في الحقيقة إن الطريقة الوحيدة لتفقد كمية مناسبة من الوزن هي عن طريق اعتماد نظام غذائي يدعم هدفك، والقيام بالتدريب المناسب ، لذلك يجب ان يشمل برنامج انقاص الوزن جميع الجوانب لكي تري الفرق حقا.
- الخرافة رقم 4 عن اللياقة البدنية، المشايات الكهربائية هي الاسوأ لركبتيك :
ربما قد يعتقد الناس الذين يعانون من مشاكل في الركبة ان المشي والتدريب علي المشاية الكهربائية تمنحك المزيد من الضغط علي ركبتيك ، والحقيقة ان الضغط على الركبتين لا تأتي من المشاية الكهربائية ، ولكنه يأتي علي أية حالمن وزن الجسم، والتي تزود الضغوط ما يصل إلى أربع مرات على ركبتيك للرطل الواحد مع كل خطوة.
- الخرافة رقم 5 عن اللياقة البدنية ،تمارين التمدد قبل التمرين تمنع الإصابة :
في الواقع، ان عمل تمارين التمدد قبل التمرين قد لا يفعل الكثير على الإطلاق وعلي العكس يجب عمل تمارين التمدد بعد التمرين مرة واحدة اثناء ارتفاع درجة حرارة جسمك فهذا قد يساعد على زيادة نطاق الحركة لديك ، وللمساعدة حقا على منع الإصابة، يمكنك محاولة الاحماء مع بعض التمارين الرياضية بدلا من تمارين التمدد التي ستحتاجها في وقت لاحق.
- الخرافة رقم 6 عن اللياقة البدنية ، يمكنك أكل ما تريد طالما أنك تتمرن :
في الحقيقة ان ممارسة التمارين لا تلعب دورا في ما تريد ان تفقد من كمية الدهون ولكن 20٪ فقط ، ويأتي 80 في المئة الأخرى من الطعام الذي تتناوله ،ولكن هناك الكثير من الناس يميلون أيضا إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها ، وللحصول على أفضل النتائج، يجب ان تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتتأكد من أنك تحصل على مفتاح المواد الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاج إليها.
الخرافة رقم 7 عن اللياقة البدنية ،انت تحرق المزيد من الدهون إذا كنت تمارس الرياضة على الريق :
هذه الخرافة هي صحيحة جزئيا ،فإذا قمت بتجريب اي شيء في الصباح على معدة فارغة، فأن جسمك سوف يستفيد من احتياطيات الدهون للمساعدة في الحصول على الوقود الذي تحتاجه ، ولكن لسوء الحظ، إنه سيقوم ايضا بالتسلل الى امدادات العضلات الخاصة بك، ويقوم بحرق المزيد من العضلات.
- الخرافة رقم 8 عن اللياقة البدنية ، حمية الغذاء النباتية تعتبر صحية أكثر من حمية اللحوم :
هذه الخرافة تحتوي علي نصف الحقيقة ، فتناول الخضروات هي واحدة من أصح الأشياء التي يمكنك القيام به ، ولكن ايضا مجموعة محددة من المواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك قد لا يكون فكرة جيدة، فقد توفر منتجات اللحوم الكثير من الحديد والفيتامينات مثل فيتامين B، والكرياتين، والبروتين ، وقد أظهرت الدراسات مؤخرا أن الكرياتين يساعد في الصحة المعرفية كلما تقدمنا في السن ، وقد تبين ان الحديد يقوم بالمساعدة في تقليل الاكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء، وفيتامين B والحديد يوفرون الطاقة لأجسامنا ،فإذا اخترت اتباع نظام غذائي نباتي من المهم ايجاد سبل لتناول تلك المواد الغذائية من خلال مصادر أخرى مثل البيض ومنتجات الألبان فقد يكونون هم خيار جيد ، لانهم يوفرون البروتين والعديد من المواد المغذية الأخرى.
الممارسة الذكية هي الحل الامثل :
يجب عليك إيلاء الاهتمام لخرافات اللياقة البدنية المشتركة لأنك من الممكن ان تحصل فعليا علي المساعدة ويجب ان تتأكد من حصولك على أفضل النتائج من كل تمرين ، وبينما العديد من الأساطير تحتوي على ذرة من الحقيقة، نجد انه هناك في كثير من الأحيان بعضها مجرد اسطورة وخرافة لذلك قد ترغب في مضاعفة التحقق من أنها ليست مجرد أسطورة .
