كي تبقين في صحة جيدة اثناء الحمل، فاليك بعض من اهم النصائح للحامل التي يجب اتباعها، ويجب عليك ان تعرفي بعض الاساسيات حول رعاية نفسك والطفل، فيجب عليك ان لا تدخني، ويجب ان تحصلي على قسط من الراحة .
سوف نذكر هنا المزيد من اهم النصائح للحامل من تناول الفيتامينات الى ما يجب القيام به مع الليتر بوكس الخاص بالقطط الاليفة، وهذه النصائح للحامل يمكن أن تساعد على ضمان الحمل آمن وصحي .
نصائح للحامل
1- تناول الفيتامينات قبل الولادة من اهم النصائح للحامل :
من اهم النصائح للحامل بدأ تناول الفيتامينات قبل الولادة، فالحبل العصبي لطفلك الذي يصبح المخ والحبل الشوكي يتطور خلال الشهر الأول من الحمل، لذلك من اهم النصائح للحامل أن تحصلي على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد منذ بداية الحمل ، وتناول الفيتامينات تجعلك تشعرين بالراحة، وحاولي ان تتناوليها ليلا مع وجبة خفيفة، ومضغ العلكة ومص قطعة من الحلوى ايضا تجعلك تشعرين بالراحة .
2- ممارسة الرياضة من اهم النصائح للحامل :
البقاء في حالة نشاط وان تكونى مليئة بالحيوية امر لا بد منه في مرحلة الحمل، وممارسة الرياضة بانتظام من اهم النصائح للحامل والتي تساعدك في السيطرة على وزنك، وتحسين الدورة الدموية، وتحسين المزاج، وتساعدك ايضا على النوم بشكل افضل، فممارسة تمارين البيلاتس، واليوجا، والسباحة، ورياضة المشي تعتبر من اهم النصائح للحامل التي يجب اتباعها، ولكن اولا ان تتأكدي من الطبيب الخاص بك قبل بدء اي برنامج لممارسة الرياضة .
3- كتابة خطة الولادة من اهم النصائح للحامل :
عليك ان تكتبي خطة الولادة اثناء الحمل فهذه تعتبر من اهم النصائح للحامل، واعطاء نسخة من هذه الخطة للمشاركين معك في الولادة مثل الزوج والام ، وهنا بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند كتابة خطة الولادة :
* الاجراءات التي ترغبين في تجنبها
* الاماكن التي تفضليها اثناء الولادة
* ملابسك الخاصة التي تحبين ان ترتديها
* ماذا يحدث اذا حدثت اي مضاعفات
4- ممارسة تمرينات كيجل من اهم النصائح للحامل :
ممارسة تمرينات كيجل لتعزيز عضلات قاع الحوض للحامل من اهم النصائح للحامل، والتي تدعم ايضا عضلات المثانة، والرحم، والامعاء، وممارسة تمرينات كيجل البسيطة يمكن أن تساعد على جعل الولادة أسهل وتمنع المشاكل في وقت لاحق مع سلس البول .
5- تغيير الاعمال المنزلية من اهم النصائح للحامل :
ترك بعض الاعمال المنزلية الروتينية من اهم النصائح للحامل، مثل تنظيف الحمام، وتنظيف اماكن الحيوانات الاليفة لأنها يمكن ان تكون محفوفة بالمخاطر عندما تكوني حاملا لانك سوف تتعرضين للبكتريا الضارة لك ولطفلك، ويجب ايضا ان لا تتعرضي للكيماويات السامة، وعدم رفع الاشياء الثقيلة، واليك بعض من اهم النصائح للحامل التي يجب تجنبها :
* رفع الاحمال الثقيلة
* تسلق السلالم المحمولة
* تغيير الليتر بوكس الخاص بالقطط (لتجنب داء المقوسات، وهو مرض تسببه الطفيليات التي يمكن أن تحملها القطط)
* استخدام المواد الكيميائية الصعبة
* الوقوف لفترات طويلة من الوقت، وخاصة بالقرب من موقد ساخن
6- تتبع زيادة الوزن من اهم النصائح للحامل :
نحن نعلم انك تتناولي الطعام لاثنين لك ولطفلك، وانت في ذلك الوقت سوف تكتسبين وزنا اضافيا من الصعب ان تفقديه في وقت لاحق، وفي الوقت نفسه لا يمكن ان تحصلي على وزن اقل من الوزن المثالي اثناء فترة الحمل، لأن هذا يمكن ان يضع طفلك في خطر ويسبب مشاكل في التطور، لذلك يجب عليك تتبع زيادة الوزن الخاص بك الذي يعد من اهم النصائح للحامل، والتحقق من ذلك مع الطبيب الخاص للتأكد من أنك تحصلين على المعدل الصحي .
7- شراء الاحذية المناسبة من اهم النصائح للحامل :
زيادة الوزن الطبيعي الخاص بك اثناء فترة الحمل يمكن ان تصنع ضغطا اضافيا على اصابع قدميك، ومع مرور الوقت يمكن ان يسبب هذا الضغط الاضافي الالم المفرط في الكعب، او سطح قدميك، واحتفاظ جسمك بالسوائل يمكن ان يجعل قدميك والكاحلين تنتفخ، ولمنع هذه المشاكل يجب ارتداء الاحذية المريحة المناسبة مع الدعم الجيد، وبعض الامهات الحامل قد ترغب في ارتداء احذية اكبر حتى بعد الولادة، ولذلك شراء الاحذية المناسبة من اهم النصائح للحامل .
8- تناول الأطعمة الغنية بالفولات من اهم النصائح للحامل :
ايضا من اهم النصائح للحامل هو تناول الاطعمة الغنية بالفولات، حيث ان حمض الفوليك ضروري من أجل التطور السليم للأنبوب العصبي للطفل (غطاء الحبل الشوكي)، وهو أمر حيوي لتكوين خلايا دم حمراء جديدة، وحتى قبل أن تكتشفي أنك حامل، ومن الذكاء أن تبدئي في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفولات مثل العدس وجنين القمح والبرتقال وعصير البرتقال .
9- تناول الفاكهة من اهم النصائح للحامل :
يوصي معظم الأطباء الحد من الكافيين خلال فترة الحمل، لأنه يمكن أن يكون له آثار ضارة عليك وعلى الطفل، والحد منه يمكن ان يكون صعبا وخاصة اذا كنت تتناوليه في الصباح، وتناول الفاكهة بسرعة هو من اهم النصائح للحامل حيث ان الفاكهة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الموز والتفاح وغيرها يمكن ان تساعدك في رفع مستويات الطاقة .
10- تناول الاسماك من اهم النصائح للحامل :
هناك دراسة أجريت عام 2007 على أكثر من 12000 طفل، وقد وجد الباحثون أن الصغار الذين تناولت أمهاتهم معظم الأسماك خلال فترة الحمل كانوا أعلى في معدل الذكاء بالإضافة إلى مهاراتهم الحركية الجيدة وايضا التواصل من أولئك الذين لم تأكل أمهاتهم الأسماك، ويقول العلماء ذلك لأن الأسماك غنية بأوميجا 3، وهو عنصر غذائي ضروري لتطوير المخ، ولذلك يعتبر تناول الاسماك من اهم النصائح للحامل، ولكن يجب تجنب بعض انواع من الاسماك التي يمكن ان تحتوي على نسبة من الزئبق الذي يمكن ان يكون سام لكل من الام والجنين .
- مجموعة اخرى من النصائح للحامل :
الحامل دائما تكون مرتبكة وخاصة اذا كانت حاملا للمرة الاولى، واليك بعض من اهم النصائح للحامل التي يجب اتباعها، واستدعاء الطبيب اذا كان لديك اي من هذه الاعراض :
* ألم من أي نوع
* تشنجات قوية
* انقباضات كل 20 دقيقة
* نزيف أو تسرب السائل
* الدوخة أو الإغماء
* ضيق التنفس
* خفقان القلب
* غثيان مستمر وقيء
* تورم المفاصل
* انخفاض نشاط الطفل
