هناك الكثير من الطرق التى تساعد فى الوقاية من مرض السكري ، مثل ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائى صحى ، وتقليل الوزن ، وايضا من طرق الوقاية من مرض السكري الاقلاع عن التدخين ، والحصول على قسط كاف من النوم ، والحصول على الدعم والتشجيع من الآخرين لتنفيذ هذه الطرق التي تساعد في الوقاية من مرض السكري ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن هذه الطرق بالتفصيل .
1- من طرق الوقاية من مرض السكري ممارسة الرياضة :
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق الوقاية من مرض السكري ، حيث أن النشاط البدني يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم ويقلل من الدهون في الجسم ، ويجب عليك ممارسة الرياضة خمسة أيام فى الأسبوع 30 دقيقة على الأقل يوميا ، ويمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل والمنخفض على فقدان الوزن ، وبالتالى يقل خطر الأصابة بمرض السكري .
وبالنسبة للمرأة الحامل يزداد خطر أصابتها بمرض السكري النوع التانى ، ومن اجل الوقاية من مرض السكري يجب اتخاذ خطوات لانقاص الوزن بعد الولادة بطريقة بطيئة وصحية ، ومن هذه الخطوات ممارسة التمارين الرياضية ولكن بعد استشارة الطبيب ، ومن أمثلة التمارين الرياضية المفيدة فى الوقاية من مرض السكري يما يلي :
* ركوب الدراجات
* السباحة
* المشي
* لعب التنس أو الكرة الطايرة أو كرة القدم
* التزحلق على الجليد
* الصعود على السلالم بدلا من استخدام المصاعد
2- من طرق الوقاية من مرض السكري تقليل الوزن :
تقليل الوزن يساهم بشكل كبير فى الوقاية من مرض السكري، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 7 في المئة من وزن جسمك يمكن أن يؤدى إلى الوقاية من مرض السكري ، ولفقدان الوزن يجب اتباع نظام غذائى صحى ، وممارسة الرياضة ، ويجب أن تحفز نفسك على ذلك من خلال تذكر فوائد فقدان الوزن ، فهو يجعل قلبك أكثر صحة ، ويوفر لك المزيد من الطاقة ، ويؤدى إلى الوقاية من مرض السكري .
3- من طرق الوقاية من مرض السكري اتباع نظام غذائى صحى :
يجب اتباع نظام غذائى صحى للوقاية من مرض السكري ، ويجب تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة ، مثل الخضروات الورقية ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والجزر، والفاصوليا الخضراء ، وإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى يومك ، وشرب الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم ، وبدلا من تناول الوجبات الدهنية والحلويات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية يمكنك تناول الفاكهة الطازجة ، أو القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم ، وذلك سوف يساعد فى الوقاية من مرض السكري .
الوقاية من مرض السكري
4- من طرق الوقاية من مرض السكري الحصول على قسط كاف من النوم :
إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، كما أن النقص في النوم يجعل من الصعب على جسدك استخدام الأنسولين بشكل فعال ، وقد يتسبب ذلك فى الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، ولذلك يجب تنظيم اوقات النوم ، عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، ويجب أن لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي عندما تحاول أن تنام ، كما يجب تجنب شرب الكافيين بعد الغداء إذا كان لديك مشكلة في النوم .
5- من طرق الوقاية من مرض السكر التوقف عن التدخين :
المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تزيد عن 50 في المائة عن الأشخاص الذين لا يدخنون ، ولذلك يجب الاقلاع عن التدخين من اجل الوقاية من مرض السكري ، والإقلاع عن التدخين ليس سهلا ، ولكن يجب أن نعمل على منع هذه العادة ، ويجب أن يكون هناك العديد من مجموعات الدعم لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين ، وعلى الرغم من أن الإقلاع عن التدخين قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنه يمكن أن يؤدى إلى الوقاية من مرض السكري ويؤدى إلى تحسين الصحة العامة .
6- من طرق الوقاية من مرض السكري الحصول على الدعم من الأخرين :
إن فقدان الوزن ، وتناول نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتوقف عن التدخين ، يحتاج إلى تشجيع ودعم من الأخرين ، ويمكنك الانضمام إلى مجموعة حيث يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي عن طريق المشاركة مع الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة ، ويمكن ايضا التواصل مع الطبيب لمعرفة ما يجب عليك فعله من اجل الوقاية من مرض السكري .
